Birçoğumuz için, özellikle gün boyu masa başında geçirenler için, tutarlı bir amaç hayatımıza daha fazla hareket katmaktır. Ve insanlar yeni bir egzersiz programı aramaya başladıklarında , birçok kişi , kilo kaybı, artan güç ve stres rahatlama gibi çok büyük faydalar listesi sayesinde yogaya yöneliyor . Ancak bu yeni egzersiz rutini, ne sıklıkta yoga yapmalısınız, nerede yapmalısınız ve yaralanmayı nasıl önleyebilirsiniz?
İçindekiler
Haftada ne sıklıkta yoga yapılmalı
Ne sıklıkta yoga yapmanız gerektiğinin cevabı, ne kadar vaktiniz olduğu, finansal olarak iş yapma kabiliyetiniz, kişisel hedefleriniz, kondisyon düzeyiniz ve yoga ile ilgili deneyiminiz gibi birçok faktöre bağlıdır .
Her ne kadar tam bir sihir olmasa da, bu soruya tek bedene uyan bir cevap, yoga öğretmeni , ne sıklıkta yoga yapman gerektiğine dair yararlı bilgiler veriyor. “Bazı yogalar her zaman yoga yapmaktan iyidir. Yani haftada sadece bir ders yapabiliyorsanız, açıkçası hiç yoktan iyidir ”diyor.
Bununla birlikte, vücudunuz eski gerginlik düzenlerine geri dönme alışkanlığına sahip olduğundan, haftada bir günden fazla yoga yapmak için çaba harcamak isteyebilirsiniz. Yoga eğitmeni, “Yoga’nızı haftada en az üç sınıfa yükseltebilirseniz, bedeniniz ve beyniniz pozları daha iyi“ hatırlar ”, diye ekliyor
Yeni başlayanlar için ne kadar yoga yapmalıyım?
Yoga yapmaya yeni başlayanlar, birkaç ek öneriyle yukarıda listelenenle aynı yönergeleri izleyebilirler.
Yoga eğitmeni , yoga başlayanlar kendileri için doğru olanı bilmek vücutlarının dinlemeliyiz.eğitmen, “Haftada bir sınıfa başlamak iyi bir genel kılavuzdur, bu nedenle duruşlar ve yeni hareket etme yöntemleriyle aşinalık kazanabilirsiniz” diyor. “Daha fazla zorlukya ihtiyacınız olduğunu hissetmeye başladığınızda, uygulama sürenizi arttırmaya veya daha zor bir ders yapmaya başlayın.”
Ama hemen kapıdan aşırı yükleme konusunda dikkatli olun. Yoga Eğitmeni, “İnsanların aylarca sadece tükenmek üzere sert ve hızlı gittiğini görüyorum” diyor. Burası “bedeninizi dinlemek” gerçekten devreye giriyor. Vücudunuzun yoga dersleri arasında dinlenmek için zamana ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, dinlenmeye bırakın. Bir poz veya hareketten rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, değiştirin veya vazgeçmeyin.
Yoga eğitmenleri , “Acı, vücudunuzun bir şeyin işe yaramadığını belirttiğinin işareti” diyor. “Başka biri aynı pozda aynı şeyi hissetmese bile, kendi bedeninizi dinlemeniz gerekir. Bunu yaptığınız ve kendinizi çok zorlamadığınız sürece, yoga terapötik olacak ve vücudunuza fazla vergi uygulayamayacak. ”
Yogadan faydalanmak için çok mu az mı yapmak gerekiyor
Hayattaki her şeyin olduğu gibi, denge de önemlidir. Hem çok fazla hem de çok az hareket sağlığa zararlı olabilir ve bu yoga için de geçerlidir.
Eğitmen , “Yeterli hareket etmediğimizde kaslarımız ağrıyor ve dengesizleşiyor” diyor. “Her gün saatlerce oturmak için kültürel alışkanlığımız vücudumuza gerçekten zarar veriyor ve sık sık yaşadığımız acıya katkıda bulunuyor.” Rutininize biraz yoga eklemek, haftanız boyunca daha fazla hareket etmenize yardımcı olmak için harika bir yol.
Tersine, çok fazla yoga yapmak da mümkün. Brooks, “Her türlü egzersizde kendinizi yaralayabilirsiniz” diyor. “Öğrencilerin pozları çok fazla zorladığını görüyorum ve onlara geri çekilmelerini hatırlatıyorum.” Daha fazlasını yapmanın daha iyi olacağını düşünmek yerine, vücudunuzu dinleyin ve çok fazla şey yapıyormuş gibi hissettiğinizde yavaşlayın.
Bir yoga eğitmenine ihtiyacım var mı yoksa evde yoga yapabilir miyim?
Bir ev uygulaması size zamanla- rınızla tonlarca esneklik kazandırsa da, bir öğretmenin yoga alıştırmanız boyunca size rehberlik etmesi de birçok fayda sağlar. Brooks, “Bir ev pratiğinin büyük bir hayranıyım, ancak önce halka açık sınıflara gitmenin öğrenciye sağlıklı hareket konusunda biraz daha rehberlik ve içgörü sağlayabileceğini düşünüyorum” diyor.
Bununla birlikte, yoga stüdyoları pahalı ve uygunsuz olabilir. Neyse ki, evde doğru yoga malzemelerini bulursanız, nerede olursanız olun bir eğitmenden faydalanabilirsiniz.
Bu size her iki dünyanın da en iyisini verir: yogaya bir eğitmen ile başlamak ve kendi programınıza göre evinizin rahatlığında yapmak.
Sizin için ne kadar yoga uygun olduğuna tek beden uyan bir cevap yok. En önemli şey, vücudunuzu dinlemek ve hazır olduğundan daha fazla hareket eklemek. Bir yerden başlayın ve sizin için ne kadar yoga uygun olduğunu bulun.
