Yoga nedir nasıl yapılır,bu egzersiz türü herkes merak ediyor. Cevap aslında çok basit hem fiziksel hem de ruhsal olarak dinlenmek için mükemmel bir sağlık egzersiz yöntemidir.Tarih olarak eskilere dayansa da son zamanlarda büyük ilgi gören bir aktivitedir. Yoga genel anlamda, beden ve ruh sağlığını dengede tutmayı amaçlamaktadır. Bu bağlamda, yoga, kişiyi ve yaşamını birçok açıdan olumlu etkiler.
İçeriğimize göz atarak yoga tarihi, yoganın faydaları ve yapılış şeklini daha detaylı bir şekilde inceleyebilirsiniz.
İçindekiler
Yoga nedir?
Yoga kelime olarak eski Hintçe’de kullanılan ‘yeug’ sözcüğünden gelmektedir. Yeug, katılma ve birleşme anlamı taşır. Bu bağlamda, yoga tarihi de 1000 yıl kadar eskilere dayanmaktadır. İlk olarak hintlerin vücut ve beyin egzersizi olarak rutin şeklinde uyguladıkları yoga, 1900 yıllarda Amerika’da yaygınlaşması ile popülerlik kazanmıştır.
Duruşlar ve nefes almalar baz alınarak uygulanan yogada bu tekniklere uygun olarak asana ve pranayama gibi terimler bulunmaktadır. Söz konusu bu teknikler, yoganın temel yapı taşlarıdır.
Yoganın faydaları nelerdir
Yoga hem fiziğe hem de ruha hitap eder. Bu nedenle, her iki anlamda da faydaları bulunmaktadır.
Yoganın fiziksel faydaları olarak aşağıdakileri sıralayabiliriz;
Akciğer ve kalp sağlığına iyi gelir.
Nefes almak, yaşamak için temel ihtiyaç olsa da yogada uygulanan nefes teknikleri normal nefes alma sürecinden daha farklıdır. Yogada nefes alma pranayama olarak bilinmektedir. Pranayama sayesinde, nefes kontrolü doğru bir şekilde sağlanır. Sonuç olarak, kalp ve akciğer dinlenir.
Sindirim sistemini düzenler.
Yoga sayesinde bağırsaklar sorunsuz bir şekilde çalışır. Gıda geçişleri daha kolay olur ve bağırsak fonksiyonları düzenlenir.
Kasları güçlendirir, vücuda esneklik katar.
Yoga sadece basit nefes alma tekniklerinden oluşmaz. Bu egzersizlere ilaveten zorlayıcı yoga hareketleri de vardır. Söz konusu bu hareketler sayesinde kaslar güçlenir ve bağ dokuları esneklik kazanır.
Bel ve sırt ağrılarına birebirdir.
Uzmanların çoğu, bel ve sırt bölgesinde ağrılar olan kişilere belirli hareketler çerçevesinde yoga önermektedir. Çünkü yogada nefes egzersizleri ile birlikte yapılan uygulamalar sonucu, duruş bozuklukları düzenlenir ve kaslar gevşer.
Kan dolaşımını düzenler.
Yoga sayesinde, hücreler daha fazla oksijen taşımaya başlar. Bu sayede, kan da damarlardan organlara daha düzenli bir şekilde ulaşır. Kısacası, kan pıhtılaşması, vücut şişkinlikleri gibi problemler önlenmiş olur.
Kilo verdirir.
Yoga, kilo vermek için ideal bir yöntemdir. Düzenli bir şekilde uygulanan yoga egzersizleri sayesinde yağlar kısa sürede erir ve sindirim sistemi düzenlenir.
Yoganın ruhsal faydaları
Sağlıklı olmak sadece vücut değil ruh sağlığından da geçer. Bu bağlamda, yoga, insan psikolojisi üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
Yoganın ruhsal faydaları olarak bilenen başlıca özelliği, kişiyi stres ve depresyon gibi ruh hallerinden arındırmasıdır. Yoga sayesinde vücuda adrenalin salgılanır ve böylece, ruhumuz daha da dinginleşir. Aynı zamanda, bir meditasyon türü olan yoganın stresli bir günün tüm yorgunluğunu vücuttan atma özelliği de vardır. Yoga sayesinde beyin hücreleri daha aktif çalışır ve kişi sonraki güne kendini daha hazır ve zinde hisseder.
Yoga nasıl yapılır?
Yogaya büyük ilgi duyan ancak bir türlü başlayamayanlar için Yoga nasıl yapılır? sorusunu da irdeledik. Yogayı doğru bir şekilde yapmak için öncelikle deneyimli bir hoca seçmek gerekir. Bir eğitmen yardımıyla başlamak en ideal yöntemdir. Çünkü yoganın temel amacı, bedeni dinledirmek ve huzur bulmaktır, yormak değil. İlk başlarda daha basit ve nazik hareketlerle başlanır. Sonradan zorlu hareketlere geçilir.
Yogada önemli olan ruh ve beden ritmini dengelemektir. Bu bağlamda, ağrıya yol açabilecek sert hareketlerden kaçınmalı ve daha akıcı hareketler tercih edilmelidir. Yoga yapmak için öncelikle kendi potansiyelini keşf etmeli ve sınırlarını belirlemelisin. Aynı zamanda, özellikle nefes tekniklerinde (asana) aceleci bir tavır sergilemek yerine kendini yoganın bir nevi kollarına bırakmak ve daha yavaş hareket etmek gerekir.
Yoga her ortamda yapılabilecek bir egzersizdir. Önemli olan ortamın rahatı ve huzuru değil, sizin içinizde yakaladığınız dinginliktir. Ancak yine de gürültülü ve fazla kalabalık ortamlar dikkat dağıtacağı için uygun olmaz. Yoga için bir halı veya battaniye yeterli olacaktır. Bununla birlikte, daha rahat kıyafetler tercih etmeniz, vücudunuzu daha kolay hareket ettirmenizi sağlar.
