Kilo kaybetmek, deri altındaki dokuların azalmasına neden olur. Bu da derinin daha esnek bir yapıya sahip olmasına getirir. Derimizi toparlamak ve daha estetik bir görünüm kazanmak için sıkılaşmak en ideal çözümdür. Vücudun sıkılaşması için yapılması gerekenler dendiğinde akla düzenli egzersiz yapmak ve doğru bir şekilde beslenmek gelir. Egzersizler kas gruplarını harekete geçirir ve vücudun toparlanmasını sağlar. Bu nedenle egzersiz yaparken odaklanacağımız nokta, kaslarımızdır.
Peki, sıkılaşmak için egzersiz olarak hangi hareketleri uygulamalıyız? Gelin, yakından inceleyelim.
İçindekiler
Sıkılaşmak için öneriler
Cildi sıkılaştırmak için birçok yöntem bulunmaktadır. Eğer ideal kilonuzda olmanıza rağmen cildiniz gevşekse ve fit gözükmüyorsa sıkılaşmaya ihtiyaç duyarsınız. Ancak sıkılaşmak için belli başlı kurallara uymak gerekir. Bunlar;
- Hızlı kilo vermeyin.
Şok diyetler aracılığıyla hızlı kilo vermeniz hem sağlığınızı tehlikeye atar hem de vücudunuzun sarkmasına neden olur. Dolayısıyla cildinizin elastikliğini kaybetmemesi açısından sağlıklı diyetler uygulayın ve hem bitkisel hem de protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin.
- Günde 2 litre su tüketin.
Sağlıklı bir cildin sırrı, bol bol su içmektir. Günde 9 bardak su içerek vücudunuzun elastikliğini koruyabilirsiniz. Vücuda yeterli miktarda su girerse hücreler beslenir ve cilt daha sıkı ve parlak görünür.
- Egzersiz yapın.
Egzersiz yapmak, kas gruplarının çalışmasına ve cildin toparlanmasına neden olur. Günde 3 – 4 kez şınav çekmek bile cildinizin sıkılaşmasını sağlar. Aynı zamanda pilates ve yoga da cilt sıkılaşması için birebirdir.
Sıkılaşmak için pilates
Pilates hem kasları güçlendirmek hem de vücudu daha fit bir hale getirmek için uygulanan egzersizlere verilen isimdir. Bu sayede genellikle karın ve sırt kasları etkili bir şekilde çalışır. Dolayısıyla sıkılaşmak için pilates egzersizleri yapmak oldukça doğru bir yöntemdir. Böylece vücudunuz hem esneklik kazanır hem de cildiniz sıkılaşarak fit bir görünüm alırsınız.
Sıkılaşmak için düzenli olarak haftada 3 – 4 gün pilates yapmak gerekir. Ancak yapacağınız pilates hareketleri konusunda uzman kişilerden yardım almanız daha faydalı olacaktır çünkü yanlış yapacağınız herhangi bir hareket kaslarınızın zarar görmesine neden olabilir. Pilates sayesinde çok basit hareketlerle kısa sürede fit bir vücuda sahip olmak oldukça kolaydır.
Evde sıkılaşmak için egzersizler
Şimdi, biraz evde yapabileceğiniz sıkılaşma egzersizleri dendiğinde aklımıza gelen en etkili temel 3 egzersizden bahsedelim. Bu egzersizler sayesinde kısa sürede vücudunuzu sıkılaştırabilir ve en önemlisi tüm bunları kendinizi fazla yormadan, yıpratmadan yapabilirsiniz.
Plank
Plank egzersizi kollarınızda ve bacaklarınızda yer alan kasların çalışmasını ve bununla beraber karın kaslarınızın da sıkılaşmasını sağlar.
Hareketi yapmak için;
- Şınav pozisyonu alın ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturarak yere sabitleyin.
- Ayak parmaklarınızın ucunda durun,
İlk başta 1 dakika bu pozisyonda bekleyin ve ardından bacak, kalça ve karın kaslarınızı sıkın.
Squat
Temel hareketlerdendir. Bu sayede kalça, karın ve bacak kaslarınız harekete geçer. Özellikle kalça ve bacak bölgesinde büyük oranda sıkılaşmaya neden olur.
Hareketi yapmak için;
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın,
- Başınızı ve omuzlarınızı dik tutun ve karşıya bakın. Bu sırada sırtınızı düzleştirerek kalçanızı dışarıya çıkartın.
- Dizleriniz parmak uçlarınızı geçmemesi şartıyla bu hareketi 2 set 10 hareket şeklinde tekrarlayın.
Crunch
Etkili mekik hareketli arasında yer alır.
Hareketi yapmak için;
- Sırtüstü yere uzanın,
- Topuklarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün,
- Ellerinizi başınızın arkasına alın,
- Sırt bölgenizi yukarıya doğru hareket ettirin,
- Bu sırada karın kaslarınızı mutlaka sıkmalısınız.
Hareketi 3 set 12 tekrar şeklinde uygulamanız daha etkili sonuç verecektir.
