Sauna nedir ve nasıl kullanılır? Sauna faydaları nelerdir

sauna
Terlemenin mükemmel bir terapi olabileceğini biliyor muydunuz? Değilse, o zaman sauna kullanmayı öğrenmeniz gerekir. Sauna, 158 ila 212 derece Fahrenheit (70-100 derece Santigrat derece) arasındaki sıcaklıklara kadar ısıtılabilen özel olarak inşa edilmiş bir odadır. Saunadaki terapötik amaç ağır terlemeye neden olmaktır ve cilt sıcaklığınız yaklaşık 104 derece Fahrenheit’e (40 santigrat derece) yükselebilir. Birkaç çeşit sauna var:
  • Odun yakma: sauna kayalarının ve odaların odun ateşi kullanılarak ısıtıldığı yerler.
  • Elektrikli ısıtmalı: Elektrikli ısıtıcılar zemini ısıtmak için kullanılır ve ardından ısı dağıtılır.
  • Kızılötesi odası: Isı dalgalarını insan vücuduna yönlendirmek için “uzak kızılötesi sauna ampulleri” adı verilen özel ampuller kullanılır.
  • Buhar odası: odayı ısıtmak için nemli ısı ve yüksek nem oranı kullanılır.

Sauna girerken dikkat edilmesi gerekenler

Bir saunanın tüm avantajlarından yararlanacaksanız, güvenlik önlemlerini alın ve sauna seansınıza hazırlanın. Bir doktorun konsültasyonu her zaman daha iyi bir karar vermenin anahtarıdır.
 

1. İçeri girmeden önce

  • Yeteri kadar su için
Bir sauna deneyimi aşırı ter tarafından eşlik eder. Bu, vücut toksinlerinin giderilmesi için hayati öneme sahiptir. Saunaya girmeden önce, su kaybını önlemek için yeterince su aldığınızdan emin olun. Susuz kalmanın neden olduğu sıcak çarpmasından kesinlikle kaçınmak istersiniz. Yaklaşık dört bardak su veya izotonik bir içecek için ve alkolden tamamen kaçının.

Uygun giyinmek

Tipik olarak, insanlar saunaya yayılır ve temiz bir havluya uzanır. Bazı giysiler kabul edilir, ancak bunlar dar olmamalıdır. Ayrıca, kirli havlu ve kıyafetlerden de kaçının – vücut losyonlarını bile uygulayın. Yüksek terlemeye yol açan sıcaklıklar yüksek olacaktır ve cildinizdeki kir veya losyondan kaçınmak isteyebilirsiniz; bu durum cildinize sızabilir veya eritilebilir; cilt gözeneklerinin tıkanmasına neden olabilir.
 

Talimatları okuyun

Evrensel sauna talimatlarının ve kurallarının her yerde geçerli olduğunu varsaymayın. Bulunduğunuz yer için sauna kullanımı ile ilgili talimatları okuduğunuzdan emin olun.
 

2. İçeride güvende kalın

Daha düşük bir sıcaklık kullanın

Sıcaklık beklenenden daha sıcak hissediyorsa, sıcaklığın düşürülmesini isteyin veya kendiniz yapın. 158 ila 194 derece Fahrenheit (70-90 derece Santigrat) önerilen sıcaklık seviyeleridir.
 

Çok uzun kalmayın

Şaşırtıcı olmayabilir, ama saunada uzun süre kalmamalısınız. Sağlık yararlarından yararlanmak için 15 dakika yeterlidir, herhangi bir ilave süre sağlığınıza zarar verebilir.
 

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız hemen dışarı çıkın

Baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı veya baş dönmesi hissetmeye başlarsanız, hemen saunadan çıkın. Dayanıklılığınızın ne kadar zor olduğunu kanıtlamaya çalışmayın. Bir saunaya çıkmak hayatı tehdit edici olabilir.
 

3. Çıktıktan sonra

Yavaş yavaş soğut
Hemen duşa girmeyin, çünkü bu vücudunuzu şok edebilir. Vücudunuzun yavaş ve doğal olarak soğumasını sağlamak için yaklaşık 10-15 dakika sürebilir.
 

Yeniden hidrat

Saunaya girmeden önce izlenmesi gereken talimatlar gibi, sauna seansından sonra da kurtarma kurallarına uyun. Saunaya girdiğinizde terleme yoluyla çok fazla su kaybedersiniz. Yeterince su içerek tekrar nemlendirmeniz gerekir. Bu bir zorunluluk.
 

Saunayu temiz tutun

Sauna kişisel saunanızsa, sirke, kabartma tozu ve diğer temizlik ürünlerini kullanarak temizleyin. Ayrıca, tozu ve ölü hücreleri uzak tutmak için vakumla temizlemelisiniz.
 

Sağlık Üzerindeki En Önemli Faydalar ve Olası Riskler

Bir saunaya girdiğinizde, toparlanmanın faydaları vardır, fakat aynı zamanda buna bir dizi risk de eklenmiştir. Bu yüzden sauna kullanımı konusunda doğru tavsiyeler için doktorunuza danışmanız gerekir. Saunadan önce doktorunuzla görüşmeniz gereken bazı konular.

Sauna faydaları nelerdir

  • Stres seviyesini azaltır
Ayrıca bkz :  8 Mart Dünya Kadınlar Günü

Sauna sıcaklığı cilt sıcaklığınızın yükselmesine, kan dolaşımınızın artmasına ve kaslarınızın gevşemesine neden olur. Sauna kullanmak, vücudunuzu stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak parasempatik bir duruma taşır.  

  • Acısını almak

Kan damarlarınız genişledikçe ve kan dolaşımı arttıkça, küçük morluklar iyileşir ve kesikler görülür. İkincisi, vücudunuzda uyuşan ve kas ağrıları ile birlikte akne ağrısını azaltan endorfin hormonları aktive edilir.  

  • Kardiyovasküler sağlığı iyileştirin

Bir saunadayken, kan damarlarınız genişler ve kan dolaşımı artar. Bu, kan basıncını düşürmeye, kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, bir saunada çok fazla kalori yaktığınızda, kardiyovasküler sağlık için gerekli olan kilo vermiş olursunuz.  

  • Alzheimer riskini düşürebilir

Alzheimer hastalığı, en belirgin demans şeklidir (bilişsel gerileme). Saunanın Alzheimer hastalığını iyileştirdiğini doğrulamak için net bir bilimsel araştırma yapılmamıştır, ancak saunayı kullananlar arasında, Alzheimer hastalığı vakaları daha az bildirilmiştir.  

2. Olası riskler

  • Kan basıncı riski

Eğer bir saunadan çıkıp doğrudan soğuk bir duşa girerse, bu düğme ani kan basıncı yükselmesine neden olur. Bu, kan basıncı sorunu olanlarda, kan basıncı sorunu olmayanlardan daha fazla ölümcül olabilir. Soğutmak için daima zaman ayırın.  

  • Susuz kalma riski

Bir buhar odasının nasıl kullanılacağına dair talimatlardan biri şudur: Çabucak rehidrate olmalısınız. Bu kurala uymazsanız, susuz kalma riski vardır. Eğer böbrek hastalığınız varsa, su kaybını önlemek için özellikle sauna kullanmadan önce doktorunuzdan onay almalısınız.   Doğru şekilde kullanılırsa ve önlemler alınırsa sauna çok faydalı olabilir. Bu talimatları okumanın yanı sıra, sauna talimatlarını ve doktorların tavsiyelerini takip etmeniz de önemlidir. Son olarak, hamile annelerin saunaya girmemesi gerektiğini unutmayın. Saunaya girmeden önce daima vücudunuzun sağlık durumunu düşünün.

Ayrıca bkz :  Rezene çayının faydaları nelerdir?Rezene tohumu nedir?
 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir