Pilates nedir? Pilates çeşitleri nelerdir

Pilates nedir? Pilates çeşitleri nelerdir 1
1920’lerde, Alman-Amerikalı fiziksel antrenör Joseph Pilates, yaralı sporcuların ve dansçıların güvenli bir şekilde egzersiz yapmak ve formlarını korumak için güvenle geri dönmelerine yardımcı olmak için Pilates‘i Amerika’ya getirdi.
 
O zamandan beri, Pilates genel topluluktaki insanlara uyacak şekilde adapte edildi. Pilates aerobik ve aerobik olmayan bir egzersiz formu olabilir. Konsantrasyon ve odaklanma gerektirir, çünkü vücudunuzu hassas hareket aralıklarında hareket ettirirsiniz. Vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını dengeli bir şekilde uzatır.
 
Vücudunuzu hareket yoluyla kontrol etmek için bir merkez noktası bulmada konsantrasyon gerektirir. Her egzersiz için öngörülen bir yerleşim, ritim ve nefes alma düzeni vardır.
 
Pilates’te, kaslarınız asla tüketmek için çalışılmaz, bu nedenle terleme veya zorlama yoktur, sadece yoğun konsantrasyon vardır. Antrenman, 45 ile 90 dakikalık bir seansta düşük tekrarlamalarla, genellikle beş ila on kez gerçekleştirilen çeşitli egzersiz dizilerinden oluşur. Mat çalışması ve direnç için özel ekipman kullanılmaktadır.
Pilates Nedir
 
 
Pilates metodu her insana uyacak şekilde öğretilir ve bu kişiye uygun olmalarını sağlamak için egzersizler düzenli olarak yeniden değerlendirilir. Bireysel ilgiden dolayı, bu yöntem seçkin sporculardan sınırlı hareket kabiliyetine sahip kişilere, hamile kadınlara ve düşük spor seviyesine sahip insanlara hitap edebilir.
 
Dersler özel Pilates stüdyolarında, fizyoterapi kliniklerinde veya yerel eğlence tesisinizde veya topluluk merkezinde yapılır.

 

Sağlık Yönünden Faydaları

Sağlığa faydaları şunlardır:
  • Geliştirilmiş esneklik
  • Özellikle karın kaslarınız, bel, kalça ve kalçalarınızdaki artmış kas kuvveti ve tonu (vücudunuzun ‘çekirdek kasları’)
  • Vücudunuzun her iki tarafında dengeli kas kuvveti
  • Sırt ve uzuvların gelişmiş kas kontrolü
  • Omurganızın iyileştirilmiş stabilizasyonu
  • Geliştirilmiş duruş
  • Kas dengesizliklerine bağlı yaralanmaların rehabilitasyonu veya önlenmesi
  • Gelişmiş fiziksel koordinasyon ve denge
  • Omuz, gevşeme ve üst sırtınızın gevşemesi
  • Eklem ve omurilik yaralanmalarının güvenli rehabilitasyonu
  • Kas-iskelet sistemi yaralanmalarının önlenmesi
  • Derin solunum yoluyla artan akciğer kapasitesi ve dolaşım
  • Gelişmiş konsantrasyon
  • Artan vücut bilinci
  • Stres yönetimi ve rahatlama.
Ayrıca bkz :  Dünyamızın en yüksek dağının adı nedir?

Herkese Uygun

Pilates

 

Pilates, başlangıçtan ileri seviyeye kadar herkes için hitap etmektedir. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak veya çeşitli ekipmanların yardımıyla egzersizler yapabilirsiniz.
Tipik bir Pilates antrenmanı, çok sayıda egzersiz ve esneme içerir. Her egzersiz uygun nefes alma teknikleri ve karın kası kontrolüne dikkat edilerek yapılır. Maksimum faydayı elde etmek için, Pilates’i haftada en az iki veya üç kere yapmalısınız. 10 ile 20 seanstan sonra postural iyileşmeler görebilirsiniz.
 

 

Pilates kısmen yogadan ilham alır, ancak tek bir açıdan farklıdır – yoga bir dizi statik duruştan oluşur, Pilates ise dengesiz duruşlar içine sokmaya ve uzuvlarınızı hareket ettirerek vücudunuzu zorlamaya dayanır.
 
Örneğin, eğilmiş dizleriniz ve yerde iki ayağı ile sırt üstü yattığınızı hayal edin. Pilates egzersizi, ayak parmaklarınızın tavana dönük olmasını sağlamak için bir bacağın düzeltilmesini ve diğer bacağın vücudunuzu yavaşça yükseltip alçaltmak için kullanılmasını içerebilir. Kalçalarınızı kare tutmak için sıkı karın ve kalça kaslarına ihtiyacınız var ve kendinizi devrilmekten korumak için odaklanmaya dikkat edin.
 

Çeşitleri

 
Pilates’in iki temel şekli:
  • Mat Tabanlı Pilates – Bu, yerçekimi ve kendi vücut ağırlığınızı kullanarak direnç sağlamak amacıyla zeminde yapılan bir dizi egzersizdir. Temel amaç, duruş, denge ve koordinasyonu geliştirmek için vücudunuzun daha derin ve destekleyici kaslarını koşullandırmaktır.
  • Ekipman Tabanlı Pilates – Bu, pistleri boyunca itip çektiğiniz hareketli bir taşıyıcı olan ‘reformer’ dahil olmak üzere yaylı dirence karşı çalışan özel ekipmanı içerir. Bazı Pilates formları ağırlıkları (halterler gibi) ve kaslara direnç sağlayan diğer küçük ekipman türlerini içerir.
Ayrıca bkz :  Rüyada hamile olduğunu görmek ve hissetmek ne anlama geliyor

Antrenmanında Kalite

Pilates, karın kontrolünü ve doğru nefes alıp verme yöntemini kullanarak yavaş ve sürekli egzersiz serileri arasında hareket etmekten ibarettir. Her bir duruşun kalitesi, tekrar sayılarından veya enerjisel olarak ne kadar hareket edebildiğinizden daha önemlidir.
 
Kitaplar ve video kasetler mevcut, ancak en iyi sonuçları almak için kalifiye bir Pilates öğretmeni veya Pilates tarafından eğitilmiş fizyoterapistten talimat isteyin.
 

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Pilates düşük etkili bir egzersiz şekli olsa da, bazı insanlar aşağıdakileri içeren yeni bir programa başlamadan önce tıbbi yardım almalıdır:
  • yakın zamanda ameliyat olmuş kişiler
  • hamile kadın
  • 40 yaş ve üstü insanlar
  • kalp hastalığı gibi önceden tıbbi durumu olan insanlar
  • önceden var olan kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya bozuklukları olan kişiler
  • uzun zamandır egzersiz yapmayan herkes
  • Çok kilolu veya obez insanlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir