İçindekiler
Pilates Nedir ?
Bu egzersiz şekli, günümüzde en popüler olanlardan biridir. Zindelik seviyesindeki insanların her zaman istedikleri tonda, yağsız kasları almalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Yaklaşık on yıl önce, Pilates ana akıma girmeye başladı.
İlk olarak, birkaç ev DVD’si ve nihayetinde ülke genelinde spor salonlarında sayısız sınıf ve dünyadaki sayısız Pilates stüdyosu.
Ancak, Pilates popüler kültürde öne çıksa da, bu egzersiz şekli tamamen yeni değil.
Aslında, bu egzersiz biçiminin çok uzun bir tarihi vardır ve Pilates’in nereden geldiği, ne yapılması gerektiği ve bunu kendi egzersiz rejiminizin bir parçası olarak nasıl kullanabileceğiniz konusunda ilginç bilgiler sunan bir geçmişe sahiptir.
Peki, Pilates nedir?
Pilates vücudu güçlendirmek ve uzun, yağsız kasları iletmek için tasarlanmış bir egzersiz türüdür.
Birçok kişi, yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için Pilates’i kullanır (düşük etkili olduğu için) ve bir yaralanmanın ardından tekrar egzersize girerken toparlanmalarının bir parçası olarak.
Amaç vücudu güçlendirmek , özellikle de çekirdek gücünü vurgulamaktır. Pilates yogaya çok benzer , duruşunuzu da vurguluyor ve denge ve esnekliği artırmanıza yardımcı oluyor.
Pilates’te güçlü bir zihin / beden bağlantısı ve çok miktarda nefes alma var.
Pilates ile ilgili en güzel şeylerden biri, pek çok insanın, pek çok farklı zindelik seviyesi ile bu egzersiz biçimini yapabilmesidir.
Düşük etkilidir ve herhangi bir kardiyo veya ağır ağırlık gerektirmez. Bunun yerine, Pilates kendi vücut ağırlığınızı veya direnç makinelerinizi kullanmaya odaklanır.
Pilates’i düzenli yapanlar daha iyi esneklik ve ortak hareketlilikten memnun kalacaklarını göreceklerdir.
Bu egzersiz şekli, bireye ve bireyin zindelik seviyesine göre değiştirilebilir. Esnekliğe ve hafif güçlenmeye odaklanan hafif bir antrenman programı veya çok daha yorucu bir egzersiz olabilir.
Çok az donanıma sahip olan veya hiç ekipmanı olmayan Pilates yapan birçok insan var – özellikle de bu egzersizi evde bir eğitim videosu kullanarak yapanlar. İnsanlar daha da ileri geliştikçe, Reformer gibi hareketlere daha fazla direnç ekleyen ve daha yorucu bir antrenman sağlayabilen özel ekipman türleri vardır.
Başlangıç
Pilates, 1883 yılında Mochengladbach Almanya’da doğan kurucusu Joseph Hubertus Pilates’ten sonra seçildi.
Atletizm dahil birçok rahatsızlıkla doğdu ve egzersizi bu rahatsızlıklarla savaşmanın bir yolu olarak kullandığına inandı.
Joseph ayrıca egzersizin ardından Yunan tarihine çok ilgi duyuyordu ve bir Yunan erkeğinin beden, zihin ve ruh açısından dengeli olması gerektiği iddiası vardı. Bu, bu fikre dayanarak kendi egzersiz sistemini geliştirmeye başladığı zamandı.
Sonunda Joe, dirence dayalı egzersiz kullanan bir sistem geliştirdi.
Joe, I. Dünya Savaşı sırasında Britanya’da yaşıyordu ve bir Alman uzaylısı olarak stajyerdi.
Bu süre zarfında, Joe Pilates, Doğu ve Batı egzersiz yöntemlerini inceleyen yıllarına dayanarak, egzersiz şeklini geliştirmeye başladı.
Stajyer iken, Joe bir hemşire olarak çalışıyordu ve bu yaylıları kullanarak ve yaralı askerleri iyileştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olacak egzersizler geliştirerek bu egzersizi denemeye başladı.
Sonunda egzersiz tekniği, özellikle dans topluluğu içinde ve vücudu geliştirirken ve canlandırırken yaralanmadan sonra iyileşmek isteyenler arasında tutuldu.
1926’da Joe Amerika Birleşik Devletleri’ne gitti ve tatbikat birçok New York dansçısı ile yakalandı.
Eşi Clara ile birlikte, dansçılara, özellikle de balerinler dans biçimleri için ihtiyaç duydukları uzun, yağsız kasları korumalarına yardımcı olmak için nasıl hareket etmeleri gerektiğini öğretmeye başladı.
1960’larda, birçok bale dansçısının formda kalmasına yardımcı olan Pilates fenomeni yayılmaya başladı ve gittikçe daha fazla insan, dans etmedikleri zamanlarda bile, egzersiz yapmaya çalışıyordu.
Ayrıca, yaralanmalarından muzdarip her türlü oyuncu için, hareketlerine geri dönebilmek için kas gücünü yeniden kazanmak için popüler bir yol başlattı.
Dersleri Yayılmaya Başladı
İlk başta, Pilates sadece Joe ve karısı Clara tarafından öğretildi, iki öğrencinin dersleri kendi başlarına ders vermeye başladı.
Kendi stüdyolarını açan ilk iki öğrenci, eski bir hokey oyuncusu olan Bob Seed ve eski bir gösteri sanatçısı olan Carola Trier idi.
Joe Pilates 87 yaşına gelene ve 1967’de vefat edinceye kadar derslerini vermeye devam etti.
Ancak Pilates kurucusunun ölümünden sonra bile büyümeye devam etti.
1970’lerde, Hollywood ünlüleri Ron Fletcher’ın Beverly Hills’deki stüdyosu sayesinde Pilates böceğini almaya başladı. Birçok Hollywood yıldızı, New York’ta çok popüler olan uzun, fakir balerin cisimlerini almaya çalışıyordu.
1980’lerde, medya Pilates hakkında konuşmaya başladı ve kısa süre sonra bu antrenman seçkinler için gizli bir egzersiz şekli değildi – sadece balerinler ve Hollywood yıldızları için kullanılabilir, fakat herkes için bir antrenman.
Pilates gittikçe popülerleştikçe, sadece spor çalışmalarında öğretildi, aynı zamanda profesyonel ve olimpik sporcular için verilen eğitimin bir parçası oldu.
Yakında, Pilates stüdyoları diğer spor salonları kadar popüler oldu. Bugün, her gün daha fazla insanın denediği 10 milyondan fazla Amerikalı’nın Pilates’i uyguladığı tahmin edilmektedir.
Faydaları
Joseph Pilates’in antrenmanlarının bu kadar popüler olmasının ve popüler kalmasının birçok nedeninden biri, çok farklı sağlıklı yararlar sağlamalarıdır.
- Düzenli olarak Pilates yaparsanız, aşağıdakiler dahil olmak üzere çok sayıda harika sağlık yararı bulacaksınız:
- Gelişmiş duruş – bu özellikle bel ağrısı çekenlere faydalıdır.
- Daha iyi kas tonusu — birçok kadın ve erkek Pilates’i tonlanmış ve hantallaşmadan tanımlamak için yapar.
- Karın kasları düz – Pilates’teki egzersizlerin çoğu çekirdeğe odaklanır.
- Gelişmiş esneklik – bu, özellikle yaşlandıkça esneklikle mücadele edebilecek yaşlı bireyler için mükemmel bir Pilates demetidir.
- Daha iyi denge — bu Pilates’te öğretilen zihin-beden bağlantısı ile birlikte gelir.
Pilates düzenli olarak yapmaya başladıktan sonra birçok insanın yaşadığı bir başka şey stresi azaltması ve daha iyi bir refah duygusudur . Bunların hepsi Pilates’in aklınızla bedeniniz arasındaki bağlantıya odaklanması gerçeğinden geliyor.
Egzersizinden Ne Beklenmeli?
Bugün gördüğünüz Pilates antrenmanları, Joe Pilates’in neredeyse bir yüzyıl önce oluşturduğu orijinal antrenman formundan biraz farklı olabilir.
Ancak Pilates’in arkasındaki temel kavram hala aynı.
Pilates egzersizini daha önce hiç denemediyseniz, beklediğiniz şey budur.
Hemen hemen bütün Pilates dersleri Pilates Hundred adlı bir hareketle başlayacak. Bu Pilates’te bir imza hareketidir. İki inç inçten daha az hareket alanına sahip çekirdek merkezli bir harekettir ve çok fazla ab yanması içerir.
Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmayacak. Eğitmen, egzersiz matınız veya yoga matınız üzerinde bir dizi farklı egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Egzersizleriniz ayakta, yerde ya da yerde duracak.
Eğer bir reformcu dersi alırsanız…
Reform olarak da bilinen direnç sağlayan bir makine kullanacaksınız.
Bu, daha fazla tonlama sağlanmasına yardımcı olacaktır. Yenileyici kayar bir platform, sabit ayak çubukları, yaylar ve kullanmanız için kasnaklar vardır.
Hangi dersi alırsanız alın, dersin yaklaşık 45 dakika uzunluğunda ve eğitmen liderliğinde olmasını bekleyebilirsiniz.
Pilates’i daha önce hiç denemediyseniz, her zaman bir acemi dersiyle başlamalısınız. Eğitmen, tüm egzersizlerinizde size rehberlik edecek ve hakkında sorularınız olabilecek hareketlerde size yardımcı olacaktır.
İyi bir talimat, yapmayı planladığınız her hareket için olası değişiklikleri sağlayacaktır.
Bu şekilde, endişelendiğiniz bir yaralanma veya zayıflık varsa, daha fazla tahriş veya yaralanmayı önlemek için egzersizi değiştirebilirsiniz.
Pilates sınıflarının çoğu esas olarak çekirdeğinize odaklanacak, ancak bu tür egzersiz sırasında kollarınızı ve bacaklarınızı da tonlayacaksınız.
Ders sırasında kaslarınızın yandığını hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Ertesi gün çoğunlukla ağrıyacaksınız.
İster ek bir egzersiz programı, ister bir yaralanmadan kurtulmak, ister çekirdek gücü oluşturmak ister veya sadece denemek için yeni bir egzersiz programı için aradığınız tecrübeli bir dansçı olun, Pilates güçlü, yalın, yontulmuş bir vücut elde etmenize yardımcı olmak için harika bir egzersiz olabilir. .
Bu alıştırmanın nasıl çalıştığına ve Pilates’in ardındaki tarihe dair genel bir kavrayışla, bu eşsiz antrenmanın daha iyi anlaşılmasını ve anlaşılmasını sağlayabilirsiniz.
