Öğrenciler için en iyi 10 okul stres giderici

trendlerlistesi

Çoğu öğrenci önemli miktarda stres yaşar ve bu stres sağlık, mutluluk ve kaliteler üzerinde ciddi bir etki yaratabilir. Örneğin, Amerikan Psikologlar Birliği (APA) tarafından yapılan son bir araştırmada, gençlerin yetişkinlerinkine benzer stres düzeylerini rapor ettiklerini, yani anlamlı düzeyde kronik stres yaşadıklarını, stres düzeylerinin genellikle başa çıkma kabiliyetlerini aştığını düşündüklerini tespit ettiler. etkili ve kabaca% 30’unun bunalmış, bunalmış veya üzgün hissettiğini bildirmesi. Bu stres uyku düzenleri, diyet ve egzersiz gibi sağlıkla ilgili davranışları etkileyebilir ve daha büyük bir ücret alınmasını sağlayabilir. Bir NYU çalışması, lise öğrencilerinin çoğunun stres okuldan ve faaliyetlerden kaynaklanmaktadır ve bu kronik stresin üniversite yıllarına kadar devam edebilmesi ve akademik ayrılma ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğidir.

Ankete katılanların neredeyse yarısının, tam günlük okul çalışmalarına ve çoğu için ders dışı çalışmalara ek olarak, gece başına üç saatlik ev ödevi yaptığını bildirmesi üzerine, bu anlaşılabilir bir durumdur.

Lise öğrencileri, zorlu dersler alma, etkileyici ders dışı dersleri bir araya getirme, SAT ve ACT’leri incelemeye ve eğitmeye, geleceğine yönelik önemli ve yaşamı değiştiren planları belirlemeye devam ederken, lise deneyiminde doğası gereken sosyal zorlukları zorlu rekabet edebilirlikle karşı karşıyadır. . Sonunda hayallerinin kolejine kabul edildiklerinde (ya da gitmekten mutlu oldukları bir yaşta), yeni arkadaşlar edinmeleri, daha zorlu bir iş yüküyle başa çıkmaları, birçok durumda veli desteği olmadan ve gezinmeleri gerektiğinden stres devam ediyor Daha bağımsız bir yaşamla gelen stresler ve umarım bir kariyere yol açacak seçimler yapmak. Ve ilişkiler her zaman ekstra bir potansiyel stres katmanı ekler.

Birçok öğrenci stresi azaltmak için ihtiyaç duyduğunu hisseder, ancak bir öğrencinin programını dolduran tüm etkinlik ve sorumluluklarla bu stresi ortadan kaldırmak için yeni stres gidericileri denemek için zaman bulmak bazen zordur. Bu nedenle, öğrenciler için en uygun olan aşağıdaki stres gidericilerin listesini derledik: göreceli olarak kolay, hızlı ve bir öğrencinin hayatı ve stres türleri ile ilgili . En iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olacaklar ve becerilerinizi ve yeteneklerinizi geliştirmeye devam ederken yolculuğun tadını çıkaracaklar.

1 Güçlü Bir Şekerleme

Öğrenciler için en iyi 10 okul stres giderici 1

 

Paketlenmiş programları ile öğrenciler eksik uyku için ünlüdür. Ne yazık ki, uykudan mahrum bir durumda çalışmak, sizi farklı bir dezavantaja sokar. Daha az üretkensiniz, öğrenmesi daha zor olabilir ve direksiyon başında bile bir tehlike olabilir! Uyku yoksunluğunun etkileri ve güç uykusunun değeri hakkında daha fazla bilgi edinin ; meşgul öğrenciler için bu bir zorunluluktur!

2.Stres Giderici için Görselleştirmeyi Kullan

 

Öğrenciler için en iyi 10 okul stres giderici 2

 

 

 Bu, kolay, etkili ve okulda daha iyisini yapmanıza yardımcı olabilir. Görselleştirme sakinleşmenize, sizi strese sokan şeylerden ayrılmanıza ve vücudunuzun stres tepkisini kesmenize yardımcı olabilir. Sunumlara hazırlanmak, daha az stres yapmak ve testlerde daha yüksek puan almak için görselleştirmeleri, istediğiniz gibi performansınızı canlı bir şekilde görerek de kullanabilirsiniz. Stresi azaltmak ve başarıya hazırlanmak için güdümlü görüntüleri ve görselleştirmeleri nasıl kullanacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin .

3.Egzersiz

Buharı uçurmanın en sağlıklı yollarından biri düzenli bir egzersizprogramına devam etmektir . Öğrenciler , sabahları yoga yaparak , kampüse yürüyerek veya bisikletle ya da spor salonunda koşu bandında yürürken bir arkadaşınızla yapılan testleri gözden geçirerek programlarına kolayca çalışabilirler . Şimdi başlamak ve yaşamınız boyunca düzenli egzersiz yapmak, daha uzun yaşamanıza ve hayatınızdan daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir.

4.Nefes egzersizleri

Vücudunuz bir stres tepkisi yaşarken , genellikle olabileceğiniz kadar net düşünmüyorsunuz. Sakinleşmenin hızlı bir yolu nefes egzersizleri yapmaktır. Bunlar, stresi dakikalar içinde rahatlatmak için hemen hemen her yerde yapılabilir ve özellikle testlerden önce veya hatta stresin zorlama hissi verdiği diğer zamanlarda kaygıyı azaltmak için etkilidir.

Ayrıca bkz :  Bipolar bozukluğu nedir

5.Progresif Kas Gevşemesi (PMR)

Kas Gevşemesi
Kas Gevşemesi

Testler sırasında ya da yatmadan önce (uykuya hazırlanmak için) ya da stresin fiziksel olarak ‘yaralandığın’ olduğu zamanlarda kullanılabilecek başka bir büyük stres giderici, Progressive Muscle Relaxation veya PMR olarak adlandırılan bir şeydir. Bu teknik, vücut tamamen rahatlayana kadar tüm kasların gerilmesini ve dinlenmesini içerir.

Uygulama ile vücudunuzdaki stresi saniyeler içinde salıvermeyi öğrenebilirsiniz. PMR hakkında daha fazla bilgi edinin . Bu, öğrenciler için özellikle yararlı olabilir, çünkü daha derin bir uyku için uykudan önce gevşeme çabalarına yardımcı olmak için adapte edilebilir – öğrencilerin her zaman kullanabileceği bir şey – hatta testten önce veya test sırasında teste bağlı paniği gevşetmek ve tersine çevirmek için de uyarlanabilir.

6.Müzik

Müzik
Müzik

Müzik sabah gitmenize yardımcı olabilir ve gün boyunca mutlu hissedebilirsiniz.

Ayrıca birçok bilişsel fayda gösteren rahat bir stres giderici olan müzik, stresi hafifletmenize ve durumunuzu garanti altına alırken kendinizi sakinleştirmenize ya da zihninizi canlandırmanıza yardımcı olabilir. Öğrenciler ders çalışırken klasik müzik çalarak, zihinsel olarak ‘uyanmak’ için iyimser müzik çalarak veya en sevdikleri yavaş melodilerin yardımıyla rahatlayarak müziğin faydalarını kullanabilirler .

Bu okurken yardımcı olabilir, ancak kampüste dolaşırken ya da sınavlara hazırlanırken kullanmak için harika bir strateji olabilir. Müziğin neden ve nasıl harika bir stres rahatlatıcı olduğu ve stres yönetimi için müziğin nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin .

7.Organize Olmak

Organize
Organize Olmak

Dağınıklığın strese neden olduğu ve üretkenliği azaltabileceği ve hatta paraya mal olabileceği bir gerçektir ! Birçok öğrenci darmadağın bir yerde yaşar ve hatta darmadağın çalışma alanlarına sahip olsa da, bunun notlar üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Öğrenci olarak yaşadığınız stresi azaltmanın bir yolu, dikkat dağıtıcı ve dağınıklığı olmayan minimalist, sakinleştirici bir çalışma alanını korumaktır.

Ayrıca bkz :  En iyi akıllı telefon markaları (2019)

Bu çalışma sırasında stres seviyelerini düşük tutabilir, kayıp eşyaları bulmakta zamandan tasarruf sağlayabilir ve oda arkadaşı ilişkilerini daha olumlu tutabilir. Ayrıca, öğrencilerin sınava hazırlıklarına yardımcı olabilecek ve daha fazla çalışmayı teşvik edecek çalışma alanı hakkında olumlu bir his edinmelerine yardımcı olabilir. Çabaya değer!

8.Doğru ye

Doğru Yemek
Doğru Yemek

Farkında olmayabilirsin, ama diyetin ya beyninin gücünü artırabilir ya da zihinsel enerjiyi azaltabilir! Sağlıklı bir diyet genellikle stres yönetimi tekniği veya çalışma yardımı olarak düşünülmese de, aslında her ikisi de işlev görebilir! Kötü bir diyetin sonuçları hakkında daha fazla bilgi edinin ve sağlıklı bir diyetle stresi nasıl azaltacağınızı öğrenin . Neredeyse hiç ekstra zaman almaz ve sizi diyetle ilişkili duygudurum dalgalanmaları, sersemlik ve daha birçok şeyden haberdar etmekten alıkoyabilir.

9.Kendi kendine hipnoz

kendini hipnoz etme
kendini hipnoz etme

Öğrenciler genellikle kendilerini “çok uykulu” buluyorlar (gece uykusunu çektiklerinde olduğu gibi), ancak —bir kenara şaka yapıyorlar- kendi kendine hipnoz etkili bir stres yönetimi aracı ve güç üretkenliği aracı olabilir. Bununla beraber, bedeninizden gerginliği ve zihninizi stresi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir ve bilinçaltı zihninize başarı tohumlarını otostoplamanın gücü ile yerleştirebilirsiniz. Stres yönetimi için kendi kendine hipnozun nasıl kullanılacağını şimdi öğrenin .

10.Olumlu Düşünme ve Beyanlar

Olumlu Düşünme ve Beyanlar
Olumlu Düşünme ve Beyanlar
İyimserlerin kısmen daha iyi koşullar yaşadıklarını biliyor muydunuz , kısmen, düşünce tarzları yaşamlarında daha iyi koşullar yaratmaya yardımcı oluyor mu? Bu doğru! İyimserlik ve pozitif düşünme alışkanlığı daha iyi sağlık, daha iyi ilişkiler ve evet daha iyi notlar getirebilir.

 

Daha fazla bilgi için beyin tren öğrenin olumlu öz konuşma ve birlikte parlak bir gelecek evetlemeler iyimserlik ve diğer araçlar. (İyimser veya kötümser olup olmadığınızı bilmiyor musunuz? Bu sınavı yapın! ) Ayrıca, kendinize karşı çalışmamanız için onaylamaların sınırlarını ve olumlu düşüncenin sınırlarını da öğrenebilirsiniz .

 
 
 

 

Paylaş:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir