İçindekiler
Kaygılarınızı Azaltmanın 12 Yolu
Ben her zaman endişeli biri değildim, ancak altı yıl önceki bir depresyon tanısından sonra, gözardı edilmemesi zor olan semptomlarla çabucak bunaldım.
Depresyon yetmezmiş gibi, doktorum bana genelleşmiş anksiyete bozukluğu tanısı koydu . Yakında hayatımın her alanına sızdı ve normal şekilde çalışmayı imkansız hale getirdi.
Yabancılarla konuşmak zorunda kalmaktan korktum. Anksiyete atakları , yarış kalbi ve mide bulantısı duyguları yaşamaya başladım , barlar ve restoranlar gibi halka açık yerlerde sosyalleşmekten kaçındım. Bir yıl boyunca hiç çalışamadım.
Tekrar çalışmayı denememe karar verdiğimde, anksiyete bozukluğumu gidermek için sıfır sorumluluk ve az stresle yarı zamanlı bir rol üstlendim.
Yıllarca ilaç tedavisi , terapi ve yeni sağlıklı alışkanlıklar bulmak gerekiyordu, ancak artık neredeyse her gün semptomsuz olduğumu söyleyebilirim.
Şimdi kendi serbest yazarlık işimi yürütüyorum. Kamusal alanlardan çok korktuktan sonra, artık yabancılarla ağ kurma, başkalarıyla internet üzerinden canlı röportaj yapma ve kendi kişisel video içeriğimi günlük olarak paylaşma konusunda kendime güveniyorum.
Düzenli olarak podcast’ler ve Instagram Live yayınları hakkında konuşuyorum ve daha önce hiç bulunmadığım yerlerdeki etkinliklere katıldım çünkü nihayet endişemi kontrol altına aldım.
Bu kadar uzun süre geri durmak, endişelerime rağmen sınırlarımı test etmek ve hedeflerime ulaşmak konusunda daha kararlı olmamı sağladı.
Kolay değildi, ama doktorumla çalışarak ve bazı püf noktaları öğrenerek endişelerimi yönetebildim. Hala endişe duygularım var ve beni kalıcı olarak bırakacaklarından şüpheliyim – yeteneklerimi geliştirdim ve nasıl daha olumlu tepki vereceğimi öğrendim.
Anksiyete çarptığında harekete geçmek için benim ipuçları.
1. Kafein önlemek
Kafein bir endişe indükleyici olarak bilinir . Ancak benim için kahve içmek, alışkanlığımın ne kadar hassas olduğumu sık sık unuttuğum bir alışkanlık haline geldi.
Endişeli hissettiğimde ya da bu duyguları beklediğimde – toplu taşıma araçlarını kullanmadan önce olduğu gibi – kafein içmeyi bırakmak için her zaman bilinçli bir karar veriyorum. Bu da kafeinli alkolsüz içecekler için geçerli.
2. Alkolden kaçının
Anksiyete duyguları o kadar ezici olabilir ki, rahatlamanıza yardımcı olacak bir kokteyl içme dürtüsünü hissedebilirsiniz.
Bu kısa vadede işe yarasa da, alkol aslında serotonin ve beyindeki diğer nörotransmiterlerin seviyelerini değiştirerek semptomlarınızı daha da kötüleştirir. Aslında, alkol kaybolduktan sonra daha endişeli hissedebilirsiniz.
3. yazın
Endişenin en kötü yönlerinden biri, neden ilk başta gergin hissettiğinizi bilmemektir. Okyanus dalgaları uzakta olacak şekilde pastoral bir plajda uzanıyor olabilir ve kesinlikle sebepsiz yere kaygılanıyor olabilirsiniz.
İşte o zaman yazı yardımcı olabilir. Nasıl hissettiğinizi keşfetmek için etkili bir yol olabilir, özellikle de yüksek sesle konuşmak imkansız hissediyorsa.
Araştırmalar , günlük tutmanın aslında olumsuz duygularla baş etmenin sağlıklı bir yolu olduğunu ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bir başka çalışma , testten önce nasıl hissettiğini ve ne düşündüklerini düşünmeyenlerden daha iyi performans gösterdiğine dair birkaç not yazan endişeli test katılımcılarının yaptığını buldu.
4. Kokuyu kullanın
Lavanta sakinleştirici özellikleri ile ünlüdür. Endişeli düşüncelerin demlendiğini hissettiğinizde, koku için elinizde küçük bir lavanta yağı şişesi bulundurun.
Dikkat veya meditasyon yaparsanız, uygulama sırasında lavanta kokusunu almayı deneyin. Zamanla, rahatlama hissini bu koku ile ilişkilendirerek daha da etkili hale getireceksiniz.
5. Bunu alan biriyle konuşun
Kaygı duygularınız çalışmayı zorlaştırıyorsa, bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız . Ancak arkadaşlarla konuşmak da yardımcı olabilir. Benim de anksiyete bozukluğu olan arkadaşlarım var. Kendimi çok kötü hissettiğimde, onlara nasıl hissettiğimi söyleyen bir mesaj gönderiyorum.
Deneyebileceğim yeni bir bilgisayar hackleri olabilir veya tetikleyici olabilecek bir şeyi gösterebilirler. Ama bazen ayakkabılarımda olmanın nasıl bir his olduğunu bilen birisine hava vermek güzel.
6. Bir mantra bulun
Ruh halimi idare etmek için her gün olumlu ifadeler kullanıyorum. Ayrıca endişeli hissettiğimde kendime tekrar ettiğim farklı bir mantra var.
Kendime “Bu duygu sadece geçici” diyeceğim. Bu özellikle panik atak eşiğindeysem sakinleşmeme yardımcı oluyor. Ayrıca kendime geçmişte panik ataklarından kurtulduğumu hatırlatıyorum ve kendime karşı sabırlı davrandığım sürece her şeyin yoluna gireceğini kabul ediyorum.
7. Yürü
Bazen, endişe duyduğunuzda, bunun nedeni adrenalin birikmesidir. Egzersiz – sadece bir yürüyüş olsa bile – bu ekstra adrenalinin kullanılmasına yardımcı olabilir.
Gündüz yeterince hareket etmedim sık sık endişeli hissediyorum, bu yüzden yürümek aşırı enerjiyi kullanmam için mükemmel bir yol.
Dışarıda temiz havada yürümek de refahınızı artırabilir. Bir çalışma , ormanlık bir alanda yürüyüşe çıkmış insanların, kentte kaldıklarından daha fazla stres hormonu üretimini azalttığını buldu.
8. İçme suyu
Farkında olmayabilirsin, ama yeterince su içmemek kaygı belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Dehidrasyon aslında kalp çarpıntısına neden olabilir. Bu bir endişe krizini tetikleyebilecek panik duygularına yol açabilir.
Rahatlamak ve büyük bir bardak su içmek için biraz zaman ayırın ve kendinizi daha iyi hissedip hissetmediğinizi görün.
9. Biraz yalnız zaman geçirin
Yalnız vakit geçirmek benim için çok önemli ve pillerimi tekrar şarj etmeme ve rahatlamama yardımcı oluyor. Endişeli hissediyorsanız, yalnız kalmak için bir neden bulun. Markete gidip alışveriş yapmak, spor salonuna gitmek veya banyoyu temizlemek mümkündür.
Bunların hepsi, kaba görünmeden yalnız zamanı bulmanın akıllıca bir yolu. Aynı zamanda endişe ve panik belirtilerini azaltabilecek farkındalığı uygulama fırsatıdır .
10. telefonunuzu kapatın
Sürekli takılı kalmak, hepimizin birlikte yaşamayı öğrenmesi gereken modern bir lanettir.
Arada bir telefonunuzu kapatmaktan korkmayın . Dikkat, pratik yapmak, banyo yapmak veya neden endişeli hissettiğinizi yazmak için bir şans olarak kullanın.
11. banyo yapmak
Endişeli düşüncelerinizin hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi etkilediğini düşünüyor musunuz? Bu yaygındır ve kısır bir döngü olabilir, bu da vücudunuzun gergin olması durumunda gevşemeyi zorlaştırır.
Epsom tuzları içeren sıcak bir banyo , kaslarınızı gevşetmek için harikadır;
Epsom tuzları için alışveriş yapın.
Bir hamamın meditasyonu teşvik etmek için de iyi olduğunu düşünüyorum, çünkü TV gibi dışsal dikkat dağıtıcılıklar gider.
12. bir şeyler ye
İşteki günüme o kadar sarılıyorum ki öğleden sonraya kadar her şeyi yemeyi unutuyorum. Yapması kolay bir hata ve çoğu zaman sadece yemeyi hatırlıyorum çünkü korku veya endişe duygularını deneyimlemeye başlıyorum.
Düşük kan şekeri, gergin, huzursuz ve endişeli hissetmenize neden olabilir . Muz gibi sindirimi kolay bir şeyler yemeyi deneyin. Daha sonra protein, karbonhidrat ve sebze ile iyi dengelenmiş bir yemekle takip edin.
Kaygıyı kontrol etmek zaman alır
Anksiyete için hızlı bir düzeltme yoktur ve çoğu zaman bir yokuş yukarı mücadele gibi hissedebilir. Ancak belirtilerinize neyin neden olduğunun farkındalığı kazanarak ve doktorunuzdan yardım alarak belirtilerinizi yönetebilirsiniz.
Bu kesmelerden bazılarının sizin için hemen işe yaradığını ve bazılarının hiçbir şekilde etkisinin olmadığını görebilirsiniz, ancak önemli olan denemeye devam etmektir.
Dünyadan geri çekilerek endişe duygularına boyun eğmek sadece uzun vadede hayatımı zorlaştırıyordu. Benim için işe yarayan çözümler aramaya devam etmek, iyileşmemde anahtar rol oynadı. Alıştırma yapmak mükemmeldir, bu yüzden sizin için işe yarayan yollar bulmaya çalışmayın.
Kaynak : 1
