Hepimiz çocukken durmadan ip atlama ve dengemizi koruyarak kaç tane zıplama yapabileceğimizi görmeye çalıştığımızı hatırlıyoruz. Ancak birçok insanın unuttuğu şey, ip atlamak geçmişte kalmış bir alışkanlık ve oyun aleti değildir. İp atlamanın, sadece çocuklar için eğlenceli değil, aynı zamanda genel kondisyonunuzu geliştirmek için harika bir yol olmasıdır.
Üst ve alt vücut antremanının bu egzersizi sadece sağlığınız için değil, kalp performansını artıran ve önemli derecede kalori yaktığı ile değil , aynı zamanda koordinasyonunuzu geliştirmek için mükemmeldir bir ezgersizdir.
Dikkat etmeniz gereken tek şey, atlama ipinin çarpması diz veya kalça eklemlerinizi ağırlaştırmamasıdır. Yavaşça inmeye çalışın ve etkiyi mümkün olduğunca ağırdan almaya çalışın. Doğru ayakkabılar fark ettirebilir ve atlama yaparken ne kadar rahat olursa bir süre sonra ip atlamanız o kadar kolaylaşır
Profesyonel veya acemi olsun, bu kısa ve yoğun antremanı , diğer antremanlarına dahil ederek daha fazla kalori yakabilirsiniz
Aslında ip atlama basit bir şekilde görünse de büyük futbolcu, boksörlerin vazgeçilmez egzersizleri arasındadır. Hem kondisyon hem kardiyo açısından çok önemlidir.
 |
| İp Atlamak |
İçindekiler
Kilo Verebilir miyim ?
Tabi ki, bunu günlük bir rutin haline getirerek. Düzenli olarak bir önceki günden daha fazla ip atlayarak yapabilirsiniz.Çünkü her ip atlamada fark ederseniz ki tüm vücut kasılıp gevşiyor. Kasları çalıştırıyorsunuz, tabi unu yaparken kilonuzu, yaşınızı ve diğer sağlık sorunlarınızı göz önünde bulundurmanız gerekiyor.
Göbek Eritir mi ?
Bir ip atladığınız zaman, squat gibi göbek kısmı kasılmaya başlıyor. Uzun vadeli ip atlamada göbek kısmında ve yanlarda değişimi fark edeceksiniz.
Kilo Vermek için ip atlama egzersizi
Kilo vermek için ip atlama , sadece sağlam bir zaman diliminde. Aerobik egzersiz olarak ip atlama anahtarı, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yeteneklerinde yatıyor . Bunun anlamı kısa patlamalar için yüksek yoğunlukta ve ardından dinlenme süreleridir. İşte örnek bir ip atlama antrenmanı. Bir kronometreye veya zamanlayıcı olan bir uygulamaya erişmeniz gerekir.
Set 1 : Düz ipi 30 saniye boyunca zıplayın. Bu göründüğünden daha zor olabilir. 60 saniye dinlenin, sonra 30 saniye daha yapın. 9 kez tekrarlayın.
Set 2 : Ayaklarınızı değiştirirken düz olarak 30 saniye boyunca ip atlayın, ağırlığınızı ileri ve geri kaydırın ve göbeğinizi sıkın. Temsilciler arasında 90 saniye dinlenin. Bunu 4 kez daha yapın.
Set 3 : İp atlama ipi kombinasyonu ile sonlandırın. 30 saniye atlama ipi yapın, 30 saniye atlama jakı yapmadan önce sadece 12 saniye dinlenin . 12 saniye dinlenin ve 30 saniye boyunca burpe ekleyin . Bir kez daha dinlenin ve 30 saniyelik şınav ile güçlü bir şekilde bitirin .
Sağlık Yönünden Faydaları
- İp atlamak kalp sağlığını iyileştirir
- İp atlama karın yağını azaltabilir
- İp atlama ipi dengenizi artırabilir
