Kabızlık, genellikle diyet ve yaşam tarzından kaynaklanan yaygın bir şikayettir. Bazı yiyecekleri yemek bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmaya yardımcı olabilir.
Tıp topluluğu kabızlığı bağırsak hareketlerinde bir azalma veya dışkıdan geçmekte zorluk olarak tanımlar .
Kabız olan insanlar olabilir:
- sert, kuru veya topaklı dışkı
- küçük taş veya mermer gibi görünen tabureler
- bağırsak hareketleri sırasında ağrı ve rahatsızlık
- bağırsakları tamamen boşaltamadığı hissi
- sürekli bir tokluk hissi nedeniyle iştah kaybı
- hafif şişmiş bir göbek
Bir kişi, silme işleminden sonra dışkıda veya tuvalet kağıdında küçük parlak kırmızı kan izlerini görebilir.
Herkesin bağırsak alışkanlıkları farklıdır, ancak kabız olan insanlar genellikle haftada üçten az bağırsak hareketi yapar.
Bu yazıda, barsak hareketlerini arttırabilen 14 gıdaya bakacağız. Ayrıca kabızlığın sebeplerini ve tedavilerini de araştırıyoruz.
İçindekiler
Kabızlığa iyi gelen on dört besin
Herkesin bağırsakları yiyeceklere farklı tepki verir, ancak aşağıdaki sağlıklı, doğal yiyecekler kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir:
1. Su
Dehidrasyon kabızlığın yaygın bir nedenidir ve bol su içmek semptomları hafifletmek veya çözmek için yardımcı olabilir.
Bir insan susuz kaldığında, bağırsakları dışkıya yeterince su ekleyemez. Bu sert, kuru ve topaklı dışkıya neden olur ve kabızlığa neden olabilir.
2. Yoğurt ve kefir
ahşap bir kapta yoğurt
Probiyotikler bağırsak sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Yoğurt ve kefir gibi birçok süt ürünü probiyotikler olarak bilinen mikroorganizmaları içerir.
Probiyotiklere genellikle “iyi” bakteri denir ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilirler.
2014 yılında yapılan bir çalışmada , araştırmacılar kabızlığın tedavisinde polidekstroz, Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium lactis içeren yanmamış bir probiyotik yoğurt kullanıldı.
Araştırmacılar, her sabah 2 hafta boyunca her gün 180 mililitre yoğurt yemenin, kronik kabızlığı olan kişilerde bağırsaklarda dolaşmak için attığı süreyi kısalttığını buldu.
3. Bakliyat
Pek çok fasulye, mercimek, nohut ve bezelye lif bakımından çok yüksektir; bu iyi bir sindirim sağlayan ve kabızlığı azaltan bir besindir.
Bir 2017 çalışma pişmiş puls, 100 gram (g), ABD’de tavsiye edilen günlük lif alımının yaklaşık yüzde 26 sağladığını bulmuştur
100 gramlık bir porsiyon porsiyon ayrıca, potasyum , folat , çinko ve B6 vitamini gibi kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan önemli miktarlarda başka besin maddeleri de içerir .
4. Çorbaları temizleyin
Berrak çorbalar besleyicidir ve sindirimi kolaydır. Aynı zamanda sert, yoğun dışkılara nem ekleyerek onları yumuşatarak geçmelerini kolaylaştırır.
Ilık sıvılar ve yiyeceklerin de sindirimi genellikle daha kolaydır.
5. Kuru erik
Kuru erik ve kuru erik suyu dünyanın birçok yerinde kabızlık için zamana göre test edilmiş bir ilaçtır.
Kuru erik, bağırsak hareketlerini kolaylaştırdığı ve hızlandırdığı bilinen bir besin olan çok miktarda lif içerir. Kuru erik ayrıca gastrointestinal faydaları olabilecek sorbitol ve fenolik bileşikleri içerir.
Bir 2014 yorum yeme kuru erik bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmak ve kabızlık kişilerde dışkı kıvamını artırmak sonucuna varmıştır.
İncelemede yer alan çalışmaların çoğunda, katılımcılar günde 100 g kuru erik veya yaklaşık 10 kuru erik yedi.
6. Buğday kepeği
Buğday kepeği kabızlık için başka bir popüler ev ilaçtır. Bağırsaklardan geçen malzemelerin akışını hızlandıran çözünmeyen lifler bakımından zengindir.
Bir 2013 çalışmada 2 hafta boyunca her gün sağlıklı kadınlarda bağırsak fonksiyonunu ve azaltılmış kabızlık geliştirilmiş bir kahvaltı gevreği içeren buğday kepeği yeme genellikle çok lif yemedi kim olduğunu bulduk.
7. Brokoli
Brokoli, bağırsakları koruyabilen ve sindirimi kolaylaştırabilen bir madde olan sulforaphane içerir.
Sulforaphane ayrıca, sağlıklı sindirime müdahale edebilecek bazı bağırsak mikroorganizmalarının aşırı büyümesini önlemeye yardımcı olabilir.
Bir de 2017 çalışma , sağlıklı insanlar, 4 hafta boyunca her gün ham brokkoli filizlerinin, 20 g ya da alfalfa filizleri 20 g ya da yedi. Araştırmacılar, brokoli filizlerini yiyen insanların kabızlık semptomları ve bağırsak hareketlerinin daha hızlı olduğunu buldu.
Ne kadar çok lif var?
Çok fazla diyet lifi şişkinlik, gaz ve kabızlığa neden olabilir. Burada, bu semptomları nasıl tedavi edeceğinizi ve aşırı tüketimi nasıl önleyeceğinizi öğrenin.
8. Elmalar ve armutlar
Elmalar ve armutlar, lif, sorbitol ve fruktoz gibi sindirimi iyileştiren birkaç bileşik içerir.
Bu meyveler ayrıca, sindirimi kolaylaştırmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek yüksek seviyede su içerir.
Elmalar ve armutlardan en iyi şekilde yararlanabilmek için, ham ve bütün olarak cildi sağlam şekilde yiyin.
9. Üzümler
Üzümler yüksek cilt-et oranına sahiptir, bu da lif bakımından zengin oldukları ve ayrıca çok miktarda su içerdikleri anlamına gelir.
Kabızlığı hafifletmek için, birkaç avuç çiğ, yıkanmış üzüm yemeyi deneyin.
10. Kivi
Ortalama olarak, 100 gr kivi dışkılara yığın ekleyebilen ve bağırsak akışını hızlandıran yaklaşık 2-3 gr lif içerir.
Kivi ayrıca, üst gastrointestinal sistemdeki hareketi destekleyen bir enzim olan aktinidin ve sindirimin iyileştirilmesinde rol oynayabilecek bazı fitokimyasallar içerir.
11. Böğürtlen ve ahududu
Böğürtlen ve ahududu hem kabızlığı azaltan lif ve su bakımından zengindir.
Günde bir avuç veya iki çiğ, yıkanmış böğürtlen veya ahududu yemeyi deneyin.
12. Kepekli ekmekler, tahıllar ve makarnalar
Tam buğday ürünleri, dışkıya ağırlık veren ve bağırsaklardaki malzemelerin akışını hızlandıran mükemmel bir çözünmeyen lif kaynağıdır.
Tam buğday ürünlerinden en fazla besini almak için, çiğ veya hafif pişmiş şekilde yiyin.
Aynı zamanda fındık ve tohum içeren kepekli ekmekler ve tahıllar, her porsiyonda daha fazla lif içerir.
13. Zeytin ve keten tohumu yağı
yüzünde kullanılabilecek bir şişede zeytinyağı
Zeytinyağı, bağırsaklardaki malzemelerin akışını kolaylaştırabilir.
Zeytin ve keten tohumu yağları, bağırsaklardaki malzemelerin akışını kolaylaştırabilen ve kabızlığı azaltan hafif bir müshil etkisine sahiptir.
Bu yağlar ayrıca sindirimi artıran ve antioksidan , antibakteriyel ve anti-enflamatuar özelliklere sahip bileşikler içerir .
Bir 2015 çalışmada zeytin ve keten tohumu yağları hemodiyalize giren kişilerde kabızlık rahatlatmak için yardımcı olduğu bulunmuştur.
14. lahana turşusu
Lahana turşusu, sindirimin iyileştirilmesine ve kabızlığın azaltılmasına yardımcı olabilecek probiyotik bakteriler içerir.
Bu bakteriler ayrıca bağışıklık fonksiyonunu ve laktozun sindirimini artırabilir.
Bir 2016 çalışma ev yapımı lahana turşusu 2 çorba kaşığı probiyotik bakterinin aynı miktarda içeren bulundu.
Nedenler
Çok çeşitli tıbbi durumlar ve yaşam tarzı faktörleri kabızlığa neden olabilir.
Çok zengin ve yağlı yiyecekler ve çok az lif içeren bir diyet gibi zayıf bir diyet, kişiyi kabızlık riskine sokar.
Kabızlık riskini artırabilecek diğer yaygın konular şunlardır:
- stres
- susuz kalmak
- tuvalete yeterince girmemek veya dışkı tutmaya çalışmak
- seyahat
- diyet değişiklikleri
- yeteri kadar egzersiz yapmamak
Bazı ilaçlar ve takviyeler ayrıca aşağıdakiler dahil kabızlığa neden olabilir:
- opioidler
- anti-enflamatuarlar
- antihistaminikler
- antiasitler
- kalsiyum kanal blokerleri
- antipsikotikler
- kalsiyum takviyeleri
- demir takviyeleri
- antikonvulzanlar
- diüretikler
Kabızlık birkaç gün veya haftalarca sürebilir veya kronik ve aylarca sürebilir.
Kısa süreli kabızlık genellikle yaşam tarzı faktörlerinden veya ilaç kullanımından kaynaklanır. Kronik kabızlık genellikle gastrointestinal, metabolik veya nörolojik durumlarla ilişkilidir.
Kabızlığa neden olabilecek tıbbi durumlar şunlardır:
- irritabl bağırsak sendromu veya IBS
- hamilelik ve doğum yapma
- Çölyak hastalığı
- şeker hastalığı
- hiperkalsemi ve hipokalsemi
- hiperparatiroidizm
- bağırsak tümörleri veya büyümeleri
- rektal prolapsus
- anal çatlaklar
- kaygı ve depresyon
- Chagas hastalığı
- Parkinson hastalığı
- bunaklık
- çoklu skleroz
- inme
- omurilik yaralanmaları veya hastalıkları
- tedavi
- hintyağı
- Hint yağı, doğal bir müshildir.
Diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri, bir kişinin semptomlarını hafifletmek için yeterli değilse, bir doktor veya eczacı, müshil ilaçları önerebilir.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli müshil türleri vardır :
- magnezyum hidroksit (Magnesia Sütü) ve polietilen glikol (Miralax) gibi su tutma laksatifleri
- metil selüloz (Citrucel) ve kalsiyum polikarbofil (FiberCon) gibi yığın oluşturucu müshiller
- mineral yağ gibi yağlayıcılar
- docusate sodyum (Docusate ve Colace) gibi dışkı yumuşatıcıları
- bisakodil (Correctol ve Dulcolax) gibi uyarıcılar
Bazı doğal müshiller şunları içerir:
- hintyağı
- sinameki çayı
- Aloe Vera
- magnezyum sitrat takviyeleri
Reçetesiz veya ev ilaçları kabızlığı gidermezse veya kabızlık kronikleşirse, diğer tedavi seçeneklerini ve diyet değişikliklerini tartışmak için bir doktora veya diyetisyene başvurun.
