Gerçekten günde 10 bin adım atmak gerekiyor mu?

gunde-10-bin-adim-atmak
Günlük 10 bin adım atmamızı söyleyen ve yazan birçok kişi / kaynak olmuştur. Peki neden 10 bin adım ? Hiç düşündünüz mü ? Gerçekten 10.000 adım atmak gerekiyor mu ?
 
Aslında 10 bin adımı tamamlamak şart değil. Bu sayı aslında bir pazarlama stratejisi olacak ortaya çıkmıştır. Daha sonra popüler hale gelmiştir. Artık mobil telefonlarda veya adımsayarların birçoğunda 10.000 adımı geçtiğinizde başarıyla günü tamamladınız diye bildirim vermektedir. 
 

Peki 10 bin adım nereden geliyor?

 
10.000 adım sayısı  ilk olarak Japonya’da, 1964 Tokyo Olimpiyatlarına öncülük etmek için formülize edildi. Bu hedefi destekleyen gerçek bir kanıt yoktu. Aksine, basamaklı sayaçları satmak bir pazarlama stratejisiydi.
 
Adım sayısının 2001’de Avustralya sağlık teşviki araştırmacıları tarafından insanları daha aktif olmaları konusunda cesaretlendirmek için tekrar görüldüğü yüzyılın sonlarına kadar çok ilgi görmüyordu .
 
Birikmiş kanıtlara dayanarak, dünyadaki pek çok fiziksel aktivite rehberi – Avustralya kuralları dahil – haftada en az 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite önerilmektedir. Bu, çoğu günlerde 30 dakikaya eşittir. Yarım saatlik bir aktivite, ılımlı bir hızla yaklaşık 3.000 ila 4.000 adım atar.
 
Avustralya‘da, ortalama bir yetişkin günde yaklaşık 7,400 adım toplar . Bu yüzden özel yürüyüş boyunca 3.000 ila 4.000 adım ekleyerek sizi 10.000 adım hedefine ulaştırır .
 
 
Günlük adım sayısının sağlık yararları ile nasıl ilişkili olduğunu inceleyen çalışmalar esasen kesitsel olmuştur. Bu, anlık görüntüler sundukları ve adımlardaki değişikliklerin insanların sağlığını zaman içinde nasıl etkilediğine bakmadıkları anlamına gelir. Bu nedenle “ters nedensellik” dediğimiz şey ortaya çıkabilir. Dolayısıyla, sağlık yararlarının artmasına yol açan daha fazla adım yerine, daha sağlıklı olmak aslında daha fazla adım atmaya yol açabilir.
 
Bununla birlikte, çoğu çalışma daha fazla adım atmanın daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkili olduğunu buluyor.
 
Çeşitli araştırmalar, 10.000‘den az adım atmış olan katılımcılarda bile iyileştirilmiş sağlık sonuçları göstermiştir. Örneğin, bir Avustralya çalışmasında günde 5.000 basamaktan daha fazlasını alan kişilerin, kalp atışı ve felç riskinin 5.000 basamaktan daha az olanlara göre çok daha düşük olduğu tespit edildi.
 
Başka bir çalışma, günde 5.000 adım yapan kadınların , fazla kilolu olma veya yüksek tansiyona sahip olma riskinden daha düşük olma riskine sahip olduğunu buldu.
Ayrıca bkz :  Wifi nedir nasıl çalışır

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir