Göbek yağlarını eritme: Hareket ve yöntemleri

evde-göbek-yağlarını-eritme-hareketleri

Göbek yağlarını eritme ,göbek ve karın bölgesindeki yağları eritme işlemidir..Bunu üzerinde Ne kadar uğraşır ve çalışırsak, Göbek yağlarını eritme çoğu insan bir numaralı hedeftir. Bel ve çevresinde yağ yakımı için belirlenen birçok özel hareket var. Göbek ve bel çevresinde etkili olduğu söylenen bir egzersiz türü (tahta) plank.

Plank, en etkili kalori yakma ve faydalı egzersizlerden biridir. Bu hareketleri erkek veya kadın uygun gördüğü ortamda rahatlıkla yapabilir. Bu hareket tek bir kas kasa değil birden fazla kas grubunu tutar. Sadece karın bölgesindeki yağları yakmakla kalmaz. Aynı zamanda daha iyi bir duruş, sıkı bir karın ve esneklik kazandırır.

Başta basit bir hareket gelebilir. Ancak daha fazla denge ve esneklik isteyen bir harekettir. Bu pozisyonda ne kadar süre kalınırsa o kadar etkilidir. Uzmanlar, karın yağlarının yakmak için bu egzersizin 3 set şeklinde minimum 30 ve maksimum 60 saniye kadar yapmayı öneriyorlar.

Bu hareketi yapmakta acemi iseniz, bu 60 saniyelik süre biraz zor gelebilir. Önceliğinin minimum 30 saniye ile başlayınız. Zamanı gün gün artırabilirsiniz.

Plank hareketini yaparken olabildiğince düz bir şekli almanız önemlidir. Göbek kısmı düşmeyecek, popo tarafı kalkık olmayacaktır. 

Göbek yağlarını eritme hareketleri

Plank hareketlerini düzenli ve dengeli yapmanız halinde güzel sonuçlar elde edebilirsiniz. Evde veya seyahatte uygulayabileceğiniz etkili ve basit hareketler. İlk üç hareket en etkili egzersizlerdir. Bunları tek uygulayabilir, yetersiz geldiğiniz düşünüyorsanız diğerlerine devam edebilirsiniz. Göbek ve bel çevresinde yanmaların olması işlerin iyi gittiğine işarettir. Etkisi göbek yağlarını eritme hareketidir.

Ayrıca bkz :  Yoga nedir nasıl yapılır

Şınav pozisyonu Plank

göbek yağlarında etkili yakım için şınav pozisyonu plank hareketi

Düz tahta veya şınav pozisyon hareketi için, ellerin ve ayak parmak uçlarının aynı hizada olması gerekiyor. Baş kısmı dik, göbek içeri çekilmiş ve popo düz olacak şekilde 30 saniye ile başlayabilirsiniz. Performansınıza göre bu süresi artırabilirsiniz. Göbek yağlarının yakımı ve kaslarının gelişmesinde etkilidir.

Dirsekler yerde plank hareketi

Dirsekler üzerinde plank hareketi

Bu harekette sadece dirseklere yere yapışıp gelecek şekilde üstteki pozisyon ile aynıdır. Bu hareket, kolların güçlenmesi ve göbek kaslarının gerilmesini sağlar. Göbek yağlarını eritme hareketleri başında yer alır diyebiliriz.

Yan plank

Yan yağların yakımı için etkili plan side (yan) plank hareketi
Yan plank hareketi

Nasıl Yapılır: Sol ön kolunuz yere yaslanıp, dirseğinizin altından ve her iki bacağınız uzanarak başınızdan topuklarınıza düz bir çizgi çizerek yatın. Ayaklar daha fazla dengeli durması için bir ayağınızı yana koyabilirsiniz. Göbeğinizi çekin ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Sağ ve sol için 30’ar saniye bu pozisyonda kalın 

Tırtıl Plank

Tırtıl plank hareketi

Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde birbirinden ayırın ve aynı hizada tutun. Yavaşça eğilin ve iki elinizle ayağınızın önündeki zemine dokunun. Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar düz ve göbek içeri çekerek sıkı tutup, yüksek bir tahta pozisyonuna gelinceye kadar, kalçalarınızın düşmesine izin vermeden ellerinizi ileri doğru yürütün. Duraklat, sonra yavaşça ayağını ellerine doğru yürü. Tekrar sayısı : 10

Pilates topu ile denge Plank

Göbek yağlarını eritme: Hareket ve yöntemleri 1

Bu hareket için bir adet pilates topu veya üzerinde durabileceğiniz bir top gerekecektir.

Nasıl yapılır : Kollarınızı top üzerinde dengeli bir şekilde oturtun ve bacaklarınızı doğrudan arkanızda yüksek bir tahta gibi uzatın; vücudunuz baştan topukluya düz bir çizgi yapmalıdır. ABS’nizi güçlendirin ve önkollarınızı tam bir dairede hareket ettirin, böylece denge topu da hareket ederek vücudunuzun geri kalan kısmını sabit tutar. Tekrar sayısı : 10

Ayrıca bkz :  Koronavirüs nedir? Belirtileri |nasıl bulaşır.Korunma yolları

Dağcı Plank

Nasıl yapılır : Bu dağ tırmanışı hareketini ister yavaş ister hızlı yapın o size kalmış bir durum. Eller yerde ayaklar aynı hizada ve uzatılmış bir şekilde. Göbek içeri çekik ve popo düz olacak şekilde.Sağ dizinizi göğsünüze, ardından sola doğru getirin. Sağ dizinizi göğsünüze doğru geri çekin ve durun. Sol diz ile başlayan diğer hareketi tekrarlayın. Tekrar sayısı : 10 tekrar

Yere diz değdirme plankı

Nasıl Yapılır: Dirsekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde önkol pozisyonuna geçin . Yavaşça ve kontrolle her iki diz( veya tek tek ) de yere hafifçe vuruncaya kadar alçaltın. O zaman tahtaya geri dön. Bu hareketi olabildiğince 40 saniye içinde çok tekrar tamamlayın , ardından 20 saniye bekleyin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir