Fitness nedir nasıl yapılır,fit ve estetik bir görünüme sahip olmak herkesin bir düşüncesidir. Kim istemez ki fit ve formda bir görünüm. Bunun altın kuralı dengeli ve yeterli beslenmektir. Fakat vücut şekillenmesinde sadece beslenme yeterli gelmez. Bedenin şekillenmesi ve vücut şeklinin korunması için buna destekleyici olarak egzersiz programları uygulama gerekiyor.
İçindekiler
Fitness nedir
İngilizcede fiziksel yeterlilik ve uygunluk anlamına gelir. Türk Dil Kurumu (TDK)’ndaki anlamı “sağlıklı yaşam” olarak sözlüğe eklemiştir. Fitness, sağlıklı bir yaşama sahip olmak, vücudun forma girmesini sağlamak ve bunu korumak amacıyla yapılan tüm egzersizlerin genel bir tanımıdır. Diğer antrenman türleriyle karıştırılan fitness asıl amacı bedeni şekillendirmek ve korumaktır. Vücut geliştirmede amaç kas gruplarını ortaya çıkarmaktır. Yapılan egzersiz ve antrenmanlarda belli bir kas odaklanır.
Fitness egzersizlerinde sağlıklı ve fit bedene sahip olmak esastır. Egzersizlerde kas geliştirici hareketlere yer verilir. Egzersiz yapıyorum ama kas olmuyor demek değildir. Öncelik bedeni bir forma sokmaktır. Yaptığınız antrenmanlar ister istemez kas gruplarınızı çalıştıracak ama bir vücut geliştirme etkisi kadar etkisi beklenilmez.
Fitnessda temel mantık yağların yakılmasıdır. Yakılan yağların sarkıklığını gidermek için vücudun sıkılaşmasını sağlamak. İnce ve güzel bir beden görünümüne sahip olmak için egzersizler yapılır. Bunun yanında yapılan antrenmanlar bedensel ve zihinsel rahatlık sağlar.
Fitness nasıl yapılır
Fitness, diğer egzersiz programlarında olduğu gibi kişiye özel bir yol izlenmesi önemlidir. Bir spor hocası, uzman veya fizyoterapist tarafından size uygun program hazırlanmalıdır. Antrenmanlar için mekan fark etmez. Spor salonunda veya evde bu tür egzersizler yapılabilir.Dayanıklılık ve kondisyon artırma amaçlı yürüyüş, koşma, kürek çekme, yoga, pilates gibi egzersizlerin tümünü kapsar. Özellikle kardiyo egzersizleri vücudun daha fazla kalori kaybetmesini sağlar.Buda daha fazla yağ yakımı ve kilo vermeyi kolaylaştıracaktır. Ağırlıklı veya ağırlıksız çalışabilirsiniz. Ağırlık ile çalışmanın avantajı birtakım kas gruplarının gelişimine katkı sağlamak.
Bölgesel hareketler üzerinde çalışıldığında bu kısımlardaki yağ yakma hızını artırır.
Faydaları nelerdir
Fitness’ın faydaları nelerdir.Diğer sporlarda olduğu gibi fitness’te sağlık açısından birçok faydası bulunuyor. Kendinizi daha dinç hissedersiniz. Kalp, damar ve akciğer gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Bel ve karın kaslarının çalışması, daha iyi bir duruş sergiler. Kardiyo hareketleri ile kan basıncı düzenlemesini sağlar. Nefes alıp verme düzene girer. Vücuttaki toksinleri ter yardımı ile dışarı atar. Kilo vermeye ve bunun sonucunda vücut şekil almaya başlar. Yapılan egzersizler daha pozitif ve enerjik olmasını sağlar.
Yağ yakan ve karın kasları egzersizleri
Dağ tırmanışı
Kuş köpek
Süpermen
Tahta – düz köprü
Squat
Bisiklet
