Düz bir karın için 12 yoga hareketleri

Yoga, nefes ve egzersiz hareketlerin birleşimidir. Önemli olan nefesin kontrolü ve yağ yakımı. On iki farklı yoga hareketi ile dilediğiniz düz bir karna sahip olabilirsiniz

12.Bhujasasana (Cobra Pose)

Nasıl yapılır

• Yüz üstü yat
• Kollarını yere yay
• Bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve üst vücudunuzu yavaşça kaldırın
• Parmaklarınızın ve ayak parmaklarınızın düz bir çizgi oluşturduğundan ve zemine temas ettiğinden emin olun.
• Bu pozisyonu 25-30 saniye tut

11.Ustrasana (Deve Pose)

Nasıl yapılır

• Diz çök katta
• Arkanı arkana
• Dokun ve sonra topuklarını ellerinle tut
• Bu pozu bir dakikaya kadar tutun

10.Vasisthasana (Yan Plank Pose)

Nasıl yapılır

• Aşağı doğru bakan köpek pozundan sonra yapın
• Sol veya sağ ayağınıza geçiş yap
• Vücudunuzu uygun şekilde sağa veya sola yatırın
• Havadaki zıt kolu kaldırın
• Bu pozu 15-30 saniye boyunca tutun
• Aşağı doğru bakan köpek pozuna dön

9.Paschimottana (Oturmuş Foward Bend Pose)

Nasıl yapılır

• Sukahasana veya Padmasana’dan sonra yapın (önerilir)
• Vücudunuzu nefes verince ayağınıza doğru uzatın
• Ayaklarını ellerinle sar
• Bu pozisyonu bir dakikaya kadar tutun

8.Savasana (Ceset Poz)

Bu, seansınızın her 30 dakikasında yapılması gereken bir rahatlama pozudur. Basit görünümüne rağmen, en zorlu poz olduğuna inanılmaktadır. Doğru şekilde yapabilmek için , vücudunuzu tamamen rahatlatabilmeniz gerekir.

7. Yoga -Parivrtta Parsvakonasana (Döndürülmüş Yan Açı Poz)

Bu poz karın kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur

• Nasıl performans:
• Dua eden bir pozisyona diz çök
• Bir diz üstünde dur ve 90 derecelik açıyla bük
• Diğer bacağınızı gerdirin ve ayak parmaklarınız üzerinde denge yapın
• Vücudunuzu yana yatırın, daha iyi denge
•  için ileriye dönük olabilirsiniz.

6. Kumbhakasana (Plank Pose)

Aşağıya doğru bakan köpek poz vücudunuzu dengelemeyi öğrenmek ve aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır

• Aşağı doğru bakan köpek poz içine alın
• Bir bacağı düzelt ve kaldır
• Düzleştirilen bacağı abs’inizin altına indirin
• Bu hareketi her bacak için 10 kez tekrarlayın, sonra dinlenin.

3. Vrksasana (Ağaç Pose)

Ağaç pozu, karın kaslarınızı güçlendiren başka bir dengeleme pozudur . Meditasyon için de iyidir.

Nasıl yapılır

• Ayağa kalk ve sağ ayağını sol kalçanın içine koy.
• Kollarını dua eden bir yere koy
• Gülümseme
• Pozu bir dakikaya kadar tutun

2. Dhanurasana (Bow Pose)

Bow poz yapmak kolay görünebilir, ancak tam olarak bunları güçlendirmek gerekenler tüm çalışmaları yapmak abs olduğunu.

Nasıl yapılır

• Yüz üstü yat
• Hem ellerinizi hem de ayaklarınızı kaldırın
• Ayaklarını ellerinle sar
• Bu pozu 30 saniyeye kadar basılı tutun, kademeli olarak 90 saniyeye düşürün

1. Bitilasana (İnek Pose)

Hem ineğin pozu hem de kedi , absinizi abs kadar zorlaştırmak için çalışır.

Nasıl yapılır

• Mindere diz çök
• Kollarını düzelt ve üst vücut ağırlığını onlara yerleştir
• Kedi poz için omurga bükün
• İnek poz için omurganızı aşağı itin
• 30 saniyeye kadar tutun