Düz bir karın için 12 yoga hareketleri

Düz bir karın için yoga hareketleri

Yoga, nefes ve egzersiz hareketlerin birleşimidir. Önemli olan nefesin kontrolü ve yağ yakımı. On iki farklı yoga hareketi ile dilediğiniz düz bir karna sahip olabilirsiniz

12.Bhujasasana (Cobra Pose)
Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 1
Nasıl yapılır

  • Yüz üstü yat
  • Kollarını yere yay
  • Bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve üst vücudunuzu yavaşça kaldırın
  • Parmaklarınızın ve ayak parmaklarınızın düz bir çizgi oluşturduğundan ve zemine temas ettiğinden emin olun.
  • Bu pozisyonu 25-30 saniye tut
 

11.Ustrasana (Deve Pose)

Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 2

Nasıl yapılır

  • Diz çök katta
  • Arkanı arkana
  • Dokun ve sonra topuklarını ellerinle tut
  • Bu pozu bir dakikaya kadar tutun

10.Vasisthasana (Yan Plank Pose)
Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 3
Nasıl yapılır

  • Aşağı doğru bakan köpek pozundan sonra yapın
  • Sol veya sağ ayağınıza geçiş yap
  • Vücudunuzu uygun şekilde sağa veya sola yatırın
  • Havadaki zıt kolu kaldırın
  • Bu pozu 15-30 saniye boyunca tutun
  • Aşağı doğru bakan köpek pozuna dön

9.Paschimottana (Oturmuş Foward Bend Pose)
Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 4

Nasıl yapılır

  • Sukahasana veya Padmasana’dan sonra yapın (önerilir)
  • Vücudunuzu nefes verince ayağınıza doğru uzatın
  • Ayaklarını ellerinle sar
  • Bu pozisyonu bir dakikaya kadar tutun
Ayrıca bkz :  TL; DR nedir ? Ne anlama geliyor ?

8.Savasana (Ceset Poz)

Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 5

Bu, seansınızın her 30 dakikasında yapılması gereken bir rahatlama pozudur. Basit görünümüne rağmen, en zorlu poz olduğuna inanılmaktadır. Doğru şekilde yapabilmek için , vücudunuzu tamamen rahatlatabilmeniz gerekir.

 

7. Yoga -Parivrtta Parsvakonasana (Döndürülmüş Yan Açı Poz)

Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 6

Bu poz karın kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur

  • Nasıl performans:
  • Dua eden bir pozisyona diz çök
  • Bir diz üstünde dur ve 90 derecelik açıyla bük
  • Diğer bacağınızı gerdirin ve ayak parmaklarınız üzerinde denge yapın
  • Vücudunuzu yana yatırın, daha iyi denge
  •  için ileriye dönük olabilirsiniz.

6. Kumbhakasana (Plank Pose)

 
Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 7
 
 
Tahta poz buna da, kollar ve bacaklar, ancak karın kasları sadece güçlendirmeye yardımcı olur çünkü fitness eğitmenlerinin en sevilen olduğunu.

 

Nasıl yapılır

  • Yüz üstü yat
  • Vücudunuzu düzleştirilmiş kollara kaldırın
  • Ayak parmaklarında denge
  • İleri veya aşağı doğru
  • Yapabildiğiniz kadar bekleyin, mola verin ve birkaç kez daha tekrarlayın. Her gün bu pozdaki zamanı uzatmaya çalışın.
    5. Paripurna Navasana (Tekne Pose)
Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 8

Tekne poz mutlaka karın kasları çalışır – bu abs engaing olmadan düzgün gerçekleştirilemez olarak.

Nasıl yapılır

  • Yüz üstü yat
  • Bacaklarınızı düzeltin ve kaldırın
  • Vücudunuzu yavaşça kaldırın
  • Teknenin “kenarlarını” oluşturarak kollarınızı uz
  • atın
  • Bu pozu 60 saniyeye kadar basılı tutun

4. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Tek Ayaklı Aşağıya Bakacak Köpek Pose)

 
Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 9

Aşağıya doğru bakan köpek poz vücudunuzu dengelemeyi öğrenmek ve aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır

  • Aşağı doğru bakan köpek poz içine alın
  • Bir bacağı düzelt ve kaldır
  • Düzleştirilen bacağı abs’inizin altına indirin
  • Bu hareketi her bacak için 10 kez tekrarlayın, sonra dinlenin.
Ayrıca bkz :  Yoganın vücuda ve beyne faydaları nelerdir

3. Vrksasana (Ağaç Pose)

Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 10

Ağaç pozu, karın kaslarınızı güçlendiren başka bir dengeleme pozudur . Meditasyon için de iyidir.

Nasıl yapılır

  • Ayağa kalk ve sağ ayağını sol kalçanın içine koy.
  • Kollarını dua eden bir yere koy
  • Gülümseme
  • Pozu bir dakikaya kadar tutun

2. Dhanurasana (Bow Pose)

Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 11

Bow poz yapmak kolay görünebilir, ancak tam olarak bunları güçlendirmek gerekenler tüm çalışmaları yapmak abs olduğunu.

Nasıl yapılır

  • Yüz üstü yat
  • Hem ellerinizi hem de ayaklarınızı kaldırın
  • Ayaklarını ellerinle sar
  • Bu pozu 30 saniyeye kadar basılı tutun, kademeli olarak 90 saniyeye düşürün

1. Bitilasana (İnek Pose)

Düz bir karın için 12 yoga hareketleri 12

Hem ineğin pozu hem de kedi , absinizi abs kadar zorlaştırmak için çalışır.

Nasıl yapılır

  • Mindere diz çök
  • Kollarını düzelt ve üst vücut ağırlığını onlara yerleştir
  • Kedi poz için omurga bükün
  • İnek poz için omurganızı aşağı itin
  • 30 saniyeye kadar tutun

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir