Biotin B kompleksi olan ve kolay bir şekilde suda çözülme özelliğine sahip olan vitamindir. Etki alanından kaynaklı olarak insanlar arasında tırnak ve saç geliştiren ve bunlara faydası bulunan vitamin olarak da bilinmektedir. Tırnak ve saç üstünde bulunan faydalarından kaynaklı olarak özellikle kozmetik alanında sık bir şekilde karşınıza çıkabilir. Vücut için gerekli olan biotin vitamini, karaciğer, beyin, kalp ve böbrek için oldukça yararlıdır. İnsan vücudunda eksikliğin oluşması sağlık açısından sorunların yaşanmasına sebebiyet verir. Bundan dolayı da günlük biotin alımlarının belli başlı yiyecekler ile takviye edilmesi gerekir.
İçindekiler
Biotin içeren yiyecekler
H vitamini, B7 vitamini olarak da bilinmektedir, biotin içeriğine sahip olan gıdalardan bazıları yağ, kolesterol ve yüksek düzeyde kalori içermektedir. Bundan kaynaklı olarak da biotin vitaminini gıdalardan ya da kapsül olarak alırken dikkatli olmak gerekir. Sağlık koşulları doğrultusunda bir beslenme için mutlaka uzman ile görüşülmelidir. Biotin içermekte olan yiyecekler; Hardal tozu Ekmek mayası Tavuk Ciğeri Yerfıstığı Fındık Ay çekirdeği Fındık Sığır Ciğeri Toz acı biber Fesleğen Badem Tavuk yumurtası
Biotinin İnsan Vücuduna Sağladığı faydalar
Özellikle uzun saçlı insanların tercih ettiği bir üründür, çünkü saç kalitesini en üst seviyelere çıkartır. Saçlarda yaşanmakta olan dökülmelerin önüne geçer. Saç kökünün beslediğinden dolayı saçın zorluklara karşı dayanma gücünü arttırmaktadır. Saçların uzamasını yaklaşık olarak % 30 oranından arttırmaktadır. Saçlarda oluşan çatallan ve kırılma gibi sıkıntıların önüne geçer ve sağlıklı saçlara kavuşmaya olanak sağlar. Soğuk, sıcak, güneş ışığı, klor gibi saça doğal yollar ile zarar verebilecek olan etkenlerden saçları korur. Saçların beyazlamasını olabildiğince geciktirir. Saçların parlak ve canlı görünmesini sağlar. Tırnaklarda oluşabilecek olan yumuşamanın önüne geçer. Tırnaklarda oluşacak olan deformiteleri düzeltir. Tırnakların kırılmasının önüne geçer. Tırnakların soluk renklerini ortadan kaldırır ve tırnaklara parlaklık verir. Tırnaklarda zaman zaman oluşan kat ayrılmalarını ortadan kaldırır. Deride bulunan dermatiti düzene sokar. Şeker hastalarında var olan şeker dengesini daha az ilaç yardımı ile dengelenmesini sağlar. Yaşa bağlı olan kırışıkları geciktirir, deri var olan elastikiyeti arttırır. Deride oluşan kuruluk, sulanma, döküntü ve kaşıntı gibi sorunları ortadan kaldırır. Kolesterolün dengelenmesinde yardımcı olur. İnsan vücudunda bulunan yağların enerjiye dönüşmesini kolaylaştırır. Diyetlerde zayıflama amaçlı önerilmektedir.
Biotin Eksikliği Belirtileri
Depresyon Yorgunluk Anemi Mide bulantısı İştahsızlık Dermatit Saç dökülmesi Biotin eksikliği saçlarda kepeğe ve saçların aşırı düzeyde yağlanmasına sebebiyet verir.
Biotin Hangi Besinlerde Yer alır?
Fındık Ceviz Soya Patates Bira mayası Balık Yumurta Süt
Günlük Biotin Kullanımı Nasıl Olmalıdır?
Günlük biotin kullanımı için uzmanlar genel olarak 150 ila 300 mcg aralığını önerir. Sağlık ile alakalı ya da başka bir tedavi amaçlı bu oranda azalma ve çoğalma yapılabilmektedir. Örneğin; tırnak ve saçlar tedavi yapılıyorsa günlük olarak alınacak doz 3 mg ( 3000 mcg ) kadar yükselebilmektedir. Biotin tek başına alınabildiği gibi diğer B vitaminleri ile beraber de alınabilir. Beraber alındığı vitaminlerin var olan etkilerinin artmasına ve daha faydalı olmasına olanak sağlar.
Biotinin Yan Etkileri
Biotin toksit etkisi taşımaz, bundan dolayı da fazla düzeyde tüketilmesi ya da alınması durumunda bile uzmanlar güvenilir olduğunu kabul etmektedir. Saç ve tırnak konusunda fayda olduğundan dolayı birçok kişi uzman kontrolü olmadan fazla kullanım yolunu tercih etmektedir. Zararı olmasa da tedavi amaçlı kullanımlarda mutlaka konusunda uzman olan kişiler tarafından dozunun ayarlanması gerekir.
