İçindekiler
- Bazılarımızın “neden meditasyon yapmalıyım” ,“meditasyonun faydaları” veya “meditasyona başlamak istiyorum” sorusunun cevabını aradıkları. Bu konuda birçok forum, blog, sağlık kaynakları makaleler paylaşmıştır. Yapılan araştırmalar meditasyonun bedenimiz ve ruhumuz üzerindeki hareketliliği nelerdir. Bilimsel olarak bize sağladığı faydaları. bunları kaynakları ile beraber listeledik.
- Meditasyona için Gerekli Olanlar
- 1.Oturulacak Şey
- 2.Zamanlayıcı
- Nasıl Oturulur
- Ne Yapmamız Gerekiyor
- Meditasyonun Bilimsel Faydaları
Bazılarımızın “neden meditasyon yapmalıyım” ,“meditasyonun faydaları” veya “meditasyona başlamak istiyorum” sorusunun cevabını aradıkları. Bu konuda birçok forum, blog, sağlık kaynakları makaleler paylaşmıştır. Yapılan araştırmalar meditasyonun bedenimiz ve ruhumuz üzerindeki hareketliliği nelerdir. Bilimsel olarak bize sağladığı faydaları. bunları kaynakları ile beraber listeledik.
Meditasyona için Gerekli Olanlar
Meditasyon uyuşuk ruh halinizi üzerinizden atmanıza yardımcı olur. Daha üretken bir birey yapar.Meditasyon aslında basittir. Gözünüzü korkutmayınız ve rahat olmaya çalışınız.Meditasyona başlamak için size gerekli olan 2 şey var.
- Oturulacak bir şey
- Zamanlayıcı
1.Oturulacak Şey
Meditasyonu üç farklı seçenekle yapabilirsiniz.Bir sandalye olabilir veya koltuk. Meditasyon minderi( çok yaygın kullanılan) ya da meditasyon tezgahı ( minderden daha rahat)
2.Zamanlayıcı
Meditasyona başlamak için gerekli olan ikinci şey ise bir zamanlayıcı’dır. Bu telefonunuz olabilir veya başka bir cihaz. Telefon olması sizin için iyidir. Telefonunuza yükleyebileceğiniz meditasyon uygulamaları sizi daha rahat yönlendirecektir.
Meditasyon için gerekli olan şeylerimizi tamamladık. Peki sonrası ne olacak ? Şimdi geldik meditasyona nasıl başlayacağımız. Meditasyonda önemli noktalar nasıl oturulur ve ne yapmalıyım.
Nasıl Oturulur
 |
| Meditasyon duruş pozisyonu |
- Meditasyonda en önemli kriter sırtınızı dik tutmanızdır. Sandalye veya duvar yaslanmak değil.
- Gözleriniz açık veya kapalı olabilir
- Bacaklarınız çapraz olabilir veya nasıl istersen
- Gözleriniz kapalı ise hafifçe aşağı bakın
- Oturmak için en önemli nokta hem rahat hemde sizi dik tutacak bir pozisyon yakalamak
Ne Yapmamız Gerekiyor
 |
| Meditasyonda yapılması gerekenler |
- Rahat olun
- Zamanlayıcıyı başlatın
- Dikkatinizi nefesinize verin
- Düşünme
- Dikkatinizi nefesinize verin, aklınız başka alemlere gitmesin
- Aklınız başka alemlere giderse geri getirin
Meditasyonun Bilimsel Faydaları
- Meditasyon stresi azaltır (kaynak)
- Meditasyon yaşam kalitenizi artırır (kaynak)
- Meditasyon şefkat ve empati duygularınızı artırır(kaynak)
- Meditasyon odaklanmayı kolaylaştırır (kaynak)
- Meditasyon ilişkilerin gelişmesine yardımcı olur (kaynak)
- Meditasyon yaratıcılık yönünde gelişim sağlar (kaynak)
- Meditasyon hafızayı güçlendirir ( kaynak)
- Meditasyon karar verme kabiliyetini geliştirir(kaynak)
- Meditasyon bağımlılıkların tedavisine yardımcı olur(kaynak)
- Meditasyon kalp ve damar sağlığınız için yararlı(kaynak)
- Meditasyon bağışıklık sisteminizi geliştirir.(kaynak)
- Meditasyon fiziksel ve duygusal ağrıları azaltır(kaynak)
- Meditasyon daha az yalnız hissetmeni sağlar (kaynak)
